Kandungan
Salah satu bahagian anatomi manusia yang paling mengagumkan ialah rantau perut. Kami melihat pelbagai rancangan televisyen, filem, muzik dan video dengan selebriti dan model membual tentang perut mereka yang tegar dan gelisah. Kami cenderung untuk berfikir, dan media kadang-kadang mahu kami percaya, bahawa ia mengambil masa yang banyak di gim untuk mendapatkan perut bergaya Miami Beach. gaya hidup dan senaman, anda akan mencuci pakaian dalam seluar dalam dalam masa yang singkat.
Mitos
Ramai orang sedang mencari sebilangan besar abs untuk mendapatkan abdomen terbaik. Percayalah atau tidak, anda tidak memerlukan 300 hingga 500 push-up sehari untuk mendapatkan selebriti atau abdomen yang disemai. Malah, ada satu elemen utama yang tidak diketahui oleh orang-orang tentang otot-otot perut: diet. Abdomens adalah otot. Malah, pengambilan protein dan senaman yang baik akan benar-benar ditetapkan dan, dalam kebanyakan kes, akan membuat otot berkembang. Sekiranya diet anda kurang atau tidak betul, abdomens yang indah yang sedang menunggu untuk disampaikan kepada dunia akan sentiasa dibayangi oleh lapisan lemak yang mengelilinginya. Penyelesaian: mengubah diet anda. Matlamat pertama untuk mencapai perut yang indah ialah membuang lapisan lemak yang mengelilinginya supaya dapat dilihat. Vince Delmonte, serta pakar kecergasan lain, mempunyai disiplin yang ketat untuk melakukan ini. Malangnya, anda tidak boleh terus makan hamburger dengan kentang goreng dan mendapati bahawa 100 duduk setiap hari akan mencerahkan perut itu. Soda, bir dan makanan segera adalah semua faktor yang menyumbang untuk menyembunyikan otot abdomen. Sirap jagung fruktosa tinggi adalah salah satu punca yang menyebabkan lemak menutupi kawasan ini kerana ia adalah sejenis gula yang kompleks sehingga badan perlu membuat usaha tambahan untuk mencernainya. Perkara yang paling teruk ialah ia disimpan seperti lemak, terutamanya di sekitar perut. Sirap jagung fruktosa tinggi biasanya terdapat dalam minuman ringan dan jus yang diproses. Semak label dengan berhati-hati kerana mereka mungkin menjadi bahan yang ada dalam makanan kegemaran anda. Tidak apa-apa untuk makan makanan kaya protein, tetapi juga pastikan anda makan banyak sayuran dan buah-buahan. Berdasarkan jenis badan anda, anda mungkin juga perlu menjauhi karbohidrat yang berlebihan (roti, pasta, dan lain-lain). Rundingan dengan pakar pemakanan dan / atau pelatih peribadi sentiasa dialu-alukan untuk mencipta program khusus untuk jenis dan keperluan tubuh anda berkaitan dengan pemakanan dan senaman.
Penyembuhan
Setelah anda memulakan diet anda, latihan akan menunjukkan perut anda dalam masa yang singkat. Jadi berapa banyak sit-up yang diperlukan untuk mendapatkan perut letupan ini? Jika anda telah memulakan rejimen senaman, berpegang kepada asas-asas, seperti "mengangkat tanah", squats dan latihan kompaun lain, di mana abdomens sudah diusahakan. Dengan senaman ini, jika anda mampu melakukan dua set enam hingga lapan duduk galas berat, anda boleh mengharapkan hasil. Ingatlah, bagaimanapun, bahawa Roma tidak dibina dalam sehari, atau abs keras. Bagi mereka yang ingin bercakap tentang menghabiskan banyak masa di gim, jangan ragu untuk melakukan empat set 25 duduk.
Fokus pada bentuk
Apabila melakukan sit-up, borang itu penting. Cari berat badan atau pasangan untuk memegang kaki anda. Juga duduk-duduk di kedua-dua garis lurus dan di kedua-dua belah pihak untuk mengendalikan obliques. Sebagai tambahan kepada sit-up, pastikan juga melakukan beberapa jenis rutin senaman kardiovaskular. Ingat, selain membina otot (abs adalah untuk itu), anda juga harus membakar lemak di sekeliling otot. Latihan kardiovaskular seperti berjalan, menari dan berenang akan membolehkan anda membakar kalori yang diperlukan untuk membuatnya berlaku.