Kandungan
- Kekuatan tangan dan lengan bawah
- Tumpuan mata
- Penggantungan dan Pengangkatan
- Padang tinggi
- Pecut rintangan
- Plyometrics
Penerima yang luas perlu cepat dan kuat sehingga dapat mempertahankan diri dari pembela dan melarikan diri dari mereka menuju "zon akhir". Menjadi penerima lebar terbaik adalah tugas yang sukar, tetapi ia dapat dicapai jika anda kerap mempraktikkannya, lakukan latihan yang betul dan ikuti beberapa petua penting semasa anda bermain.
Kekuatan tangan dan lengan bawah
Sebagai penerima yang luas, tangan anda adalah senjata terbesar anda, kerana sepanjang masa, anda hanya akan menerima pas dengan mereka. Sekiranya tangan anda benar-benar kekurangan kekuatan otot, anda perlu memastikan bahawa lengan bawah anda kuat, kerana ini adalah otot yang berfungsi dengan tangan anda. Lakukan gelombang nadi sekurang-kurangnya seminggu sekali. Ini adalah latihan barbell atau dumbbell di mana anda melengkung bar ke atas, hanya dengan menggerakkan pergelangan tangan. Anda boleh membungkusnya dengan standard di mana, atau ke bawah di tempat terbalik; semakin banyak variasi, semakin baik.
Tumpuan mata
Banyak penerima lebar yang berpotensi tidak bermain sebaik mungkin kerana mereka tidak menumpukan perhatian pada tempat yang betul. Sangat menggoda untuk melihat bola ketika bola datang ke arah Anda, kemudian berbalik cara anda akan menangkapnya untuk berlumba ke "zon akhir". Walau bagaimanapun, ini boleh menyebabkan kejatuhan. Untuk melakukan yang terbaik sebagai penerima lebar, anda perlu memusatkan perhatian pada bola ketika ia meninggalkan tangan quarterback dan mengikutinya hingga ke tangan anda. Barulah anda berlari.
Penggantungan dan Pengangkatan
Latihan yang baik untuk meningkatkan kekuatan tangan anda adalah dengan meletakkan tuala pada tiang, melompat dan ambil. Tahan selama yang anda boleh, dan lakukan tinjauan hingga akhir balok. Ini sesuai dengan kekuatan tangan anda dengan cara yang betul. Kekuatan lengan bawah adalah penting, tetapi anda juga perlu mempunyai pegangan yang kuat agar dapat menjadi penerima yang baik.
Padang tinggi
Jurulatih dan pemain bola sepak berusaha menjadikan permainan teratur dan terkawal, tetapi kenyataannya adalah bahawa permainannya agak kacau. Anda tidak boleh selalu bergantung pada quarterback untuk melemparkan bola ke arah anda; kadang-kadang dia mungkin tidak sempat mengambil sasarannya. Apabila itu berlaku, anda harus dapat bertindak balas dengan sewajarnya. Berlatih mencapai pelancaran tinggi dalam latihan. Minta pemain lain melemparkan bola tepat di atas kepala anda. Jangkau sehingga bola dimiringkan ke udara, kemudian tangkap dalam perjalanan ke bawah. Latihan ini menjadikan anda fokus pada bola dan membantu anda mempersiapkan diri untuk menghadapi permainan bola sepak yang tidak dapat diramalkan.
Pecut rintangan
Pecut rintangan akan meningkatkan kelajuan anda. Lekatkan berat badan ke badan anda dan jalankan jarak yang telah ditentukan antara 5 hingga 40 ela. Rehat selama 10 hingga 20 saat, kemudian ulangi. Sekiranya anda dapat berlari dengan cepat dengan berat yang diikat di pinggang, anda akan berlari lebih banyak lagi tanpa itu.
Plyometrics
Plyometrics adalah latihan yang meningkatkan kemampuan serat otot cepat. Mereka hampir selalu melakukan latihan angkat berat, dan melibatkan pergerakan yang cepat dan meletup. Contohnya termasuk melompat squat (jongkok dan melompat setinggi yang anda boleh), lompat tinggi berdiri, dan apa yang disebut "mengikat" (berlari secepat yang anda boleh untuk jarak paling jauh yang mungkin). Melakukan latihan ini secara rutin akan meningkatkan kelincahan dan pecutan anda, yang merupakan elemen penting untuk menjadi penerima lebar yang baik.