Kandungan
Butang tetap adalah latihan yang sangat berkesan untuk bekerja di bahagian atas badan. Mereka boleh dibuat di gyms, taman dan dataran yang mempunyai aksesori ini, tetapi untuk melakukan senaman di rumah, anda perlu mempunyai beberapa peralatan. Dengan bar tetap, ada kemungkinan untuk membuat crunches pronated dan supinated. Kebanyakan aksesori ini boleh dipasang di pintu anda dalam masa beberapa minit, dan boleh dikeluarkan dengan mudah apabila diperlukan.
Arahan
-
Cari pintu yang ideal untuk bar tetap. Ia harus antara 60 dan 80 cm lebar dan terletak di tengah persekitaran, tidak di sudut. Pilih pintu dengan berhenti sehingga bar boleh dipasang. Ia juga perlu dipasang pada dinding yang kukuh dan tebal.
-
Letakkan perkakas di bahagian atas hentian pintu dalam kedudukan terpusat. Untuk menjaminnya, tarik sedikit ke bawah. Bahagian aksesori dengan bar lentur harus digantung.
-
Perlahan tarik bar untuk mengujinya. Untuk mengesahkan bahawa dia selamat, flex dengan sokongan. Letakkan kerusi atau kotak di bawah bar dan berdiri di atasnya. Kemudian lakukan push-up dengan kaki tegas ditanam di kerusi atau kotak. Jika anda merasa bahawa bar benar-benar kukuh dan selamat, keluarkan sokongan.
-
Cari tanda-tanda kerosakan pada pintu sekurang-kurangnya seminggu sekali. Jika anda perasan apa-apa retak atau mengelupas, hentikan menggunakan lenturan segera.