Kandungan
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
- Daging, ayam dan ikan
- Kacang, kacang dan biji-bijian
- Produk tenusu
- Kebimbangan
Sekiranya anda mempunyai luka yang menyebabkan anda kehilangan banyak darah, tentu saja, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah berjumpa doktor dengan segera. Selepas rawatan, penting untuk memberi tubuh anda nutrien yang diperlukan untuk menghasilkan sel darah baru. Walau bagaimanapun, luka bukan satu-satunya cara untuk kehilangan darah. Anda mungkin perlu menambah nutrien setelah melahirkan, setelah aliran haid yang sangat berat, atau setelah menderma darah. Apabila anda kehilangan darah, anda kehilangan zat besi. Kekurangan zat besi yang berterusan dapat menyebabkan anemia, penyakit yang disebabkan ketika tubuh anda tidak memiliki sel darah merah yang mencukupi. Makan makanan dengan kalsium, vitamin B, folat, vitamin C dan vitamin K juga akan membantu tubuh anda untuk mengisi bekalan darah anda.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Semasa makan buah-buahan dan sayur-sayuran, tubuh anda akan diberi makan dengan vitamin C, folat, vitamin K dan vitamin B-1, B-6 dan B-12. Vitamin C membantu badan anda menyerap zat besi. Folat dan vitamin B-12 membantu dalam pembentukan sel darah merah. Vitamin K membantu pembekuan darah, atau pembekuan. Vitamin B-1 dan B-6 membantu jantung anda dan menjaga kesihatan sel darah merah anda.Buah sitrus seperti kiwi, oren, beri dan nanas adalah sumber vitamin C. Vitamin B-6 boleh didapati di pisang dan alpukat. Asparagus dan selada dapat meningkatkan kadar folat anda. Sayuran berdaun hijau dapat membekalkan vitamin C, vitamin K dan asid folik. Kacang polong adalah sumber vitamin B-1.
Daging, ayam dan ikan
Sumber besi terbaik ialah daging, ayam dan ikan. Tubuh anda tidak menyerap zat besi dari tumbuhan sama berkesannya dengan zat besi dari sumber haiwan. Menurut pakar, jika anda seorang vegetarian, anda perlu mengambil zat besi dua kali lebih banyak daripada yang bukan vegetarian. Dalam bukunya, "Penjagaan Berkaitan Pemakanan dan Diagnosis", Sylvia Escott-Stump mendakwa bahawa sayur-sayuran hijau gelap, tauhu, molase dan kacang-kacangan dapat menjadi sumber zat besi bagi vegetarian. Penulis adalah pengarah program diet di Jabatan Sains Pemakanan di University of East Carolina. Daging tanpa lemak dan unggas juga menyediakan vitamin B-1, B-6 dan B-12. Vitamin K boleh didapati di stik, ikan dan hati.
Kacang, kacang dan biji-bijian
Vegan dan vegetarian dapat mengisi zat besi, folat dan vitamin B dengan memakan kacang, lentil, kacang dan biji-bijian. Makanan seperti kacang buncis, kacang tanah dan kuman gandum juga penuh dengan nutrien untuk penggantian darah. Sebilangan bijirin dan roti diperkaya atau diperkaya dengan besi. Baca maklumat pemakanan pada label untuk mengesahkan.
Produk tenusu
Produk tenusu, termasuk susu dan yogurt, serta susu kedelai dan telur, menyediakan vitamin B-1 dan B-12. Sekiranya anda vegan atau vegetarian, ketahuilah bahawa pengambilan produk tenusu boleh mempengaruhi kadar penyerapan zat besi bukan heme, zat besi yang tidak berasal dari sumber haiwan. Sangat penting bagi anda untuk meningkatkan pengambilan vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi.
Kebimbangan
Bergantung pada tahap zat besi anda, doktor anda mungkin menetapkan suplemen unsur ini. Sekiranya ini berlaku, ambil seperti yang ditetapkan dan perbaharui preskripsi anda jika perlu. Buat temujanji secara berkala dengan doktor anda untuk memeriksa tahap zat besi dan hemoglobin anda. Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah. Hemoglobin anda mungkin menjadi sangat rendah setelah mengalami kehilangan darah. Zat besi boleh terkumpul di dalam badan anda, jadi penting untuk memantau tahap zat besi anda. Minum banyak cecair dan cuba mengelakkan senaman berat semasa anda mengisi bekalan darah anda. Berbaring dan angkat kaki jika anda merasa pening atau pening. Cuba jangan duduk atau berdiri secara tiba-tiba.