Bagaimana untuk memulihkan fraktur pergelangan kaki ansur

Video.: ❣️ 8 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Aliran Darah ke Kaki Anda

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Patah avulsi berlaku apabila ligamen atau tendon yang melekat pada tulang bergerak dari serpihan tulang. Mereka biasanya berlaku dengan pergelangan kaki pergelangan kaki yang teruk dan biasanya tidak memerlukan pembedahan. Atlet biasanya mengalami fraktur avulsion kerana jumlah daya yang diperlukan untuk memecahkan atau mengoyakkan tulang. Untuk mengelakkan kecederaan baru dan mengembalikan pelbagai gerakan, pemulihan lesi adalah kritikal. Para atlet prihatin untuk memulihkan kekuatan dan kelajuan mereka harus mematuhi terapi pemulihan harian.

Arahan

Fraktur dengan avulsion biasanya berlaku dengan keseleo pergelangan kaki (Andersen Ross / Visi Digital / Getty Images)

Sapukan ais dan angkat buku lali yang terluka di atas ketinggian jantung untuk mengurangkan bengkak.
Gunakan tongkat dan / atau boot yang tidak bergerak sehingga doktor anda menentukan bahawa anda boleh meletakkan berat badan pada kaki. Bergantung kepada keparahan kecederaan, tempoh imobilisasi ini mungkin berlangsung dua hingga empat minggu.
Mulakan pelbagai latihan gerakan untuk mempromosikan penyembuhan dan fleksibiliti dalam buku lali yang cedera. Melakukan siri latihan yang terdiri daripada 10 hingga 30 ulangan. Ulangi latihan tiga hingga lima kali sehari. Siri latihan pergerakan termasuk menggariskan abjad dengan jari anda atau meletakkan kaki anda di atas lantai dan perlahan-lahan bergerak lutut anda dari sisi ke sisi.
Mulakan latihan untuk memanjangkan tendon Achilles anda, kerana anda boleh melakukannya tanpa kesakitan. Tendon Achilles menghubungkan ligamen otot di belakang anak lembu dari kaki ke tulang di dasar tumit. Duduk dengan lutut anda dilanjutkan dan tuala dibalut kaki tunggal anda dan kemudian tarik hujung tuala sehingga anda merasakan hamparan anak lembu. Adakah peregangan selama 15 saat dan lakukan 15 hingga 20 pengulangan. Lakukan latihan ini 3 hingga 6 kali sehari.
Meningkatkan kekuatan dan kestabilan apabila anda tidak berasa lebih sakit atau bengkak. Tekan kaki anda keluar, dengan objek yang tidak bergerak, seperti dinding. Apabila senaman ini selesa, bungkus tiub pembedahan di sekitar kaki dan tolak ia, meningkatkan rintangan. Pegang kedudukan ini selama 3 hingga 5 saat dan ulangi 15 hingga 20 kali, sekali atau dua kali sehari.
Mulakan senaman dan mengawal latihan untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya dan menguatkan pergelangan kaki yang cedera. Berdiri, menyokong kaki yang cedera sambil memegang tangan anda untuk mengimbangi selama 60 saat. Apabila anda boleh melakukannya dengan mudah, cuba tutup mata anda dengan memegang tangan anda di dada anda atau melakukan kedua-duanya pada masa yang sama.