Bagaimana untuk Pop Hip Anda

Kandungan

• Arahan
• Bagaimana

Atlet secara amnya banyak membentang yang membantu menyelaraskan badan mereka dan menyediakan otot mereka untuk latihan. Kesakitan sendi utama boleh mengurangkan prestasi dalam pertandingan dan semasa latihan. Salah satu sendi yang paling sukar untuk diselaraskan atau snap ialah pinggul, tetapi jika anda menguasai beberapa bahagian tertentu ke perut, anda pastinya akan berjaya. Kedudukan terbaik untuk ini adalah sangat mudah, dan membolehkan anda memuncak pinggul anda semasa meregangkan kaki dan perut anda.

Arahan

Bagaimana untuk Pop Hip Anda (imej regangan oleh Valentin Mosichev dari Fotolia.com)

1. Duduk di atas lantai dengan kaki anda menghulurkan ke hadapan. Pastikan tiada halangan pada jarak kira-kira satu lengan di sekeliling anda.

2. Regangkan satu kaki ke sisi sejauh yang anda boleh dan teruskan. Pastikan kaki anda yang lain menghulurkan di hadapan anda, dan cuba untuk tidak membengkokkan lutut anda.

3. Letakkan tangan anda pada lutut kaki yang diregangkan dan lebih rendah, seolah-olah anda meregangkan hindquarters paha. Sekarang, matikan badan anda ke pusat, dan simpan tangan dan kaki di mana mereka berada.

4. Regangkan kaki anda di hadapan anda sekali lagi, pada kedudukan awal peregangan. Sekarang, gerakkan kakimu yang lain ke sisi seberapa banyak yang anda boleh. Letakkan tangan yang sesuai dengan kaki yang terbentang di lutut, regangan lagi. Putar batang tubuh anda ke tengah, seperti sebelum ini, sehingga anda mendengar hip anda.

   
   

Bagaimana

• Semua badan berbeza dan oleh itu, cara yang digunakan untuk pop hip anda mungkin tidak berfungsi pada orang lain. Cuba beberapa bahagian yang berbeza dan cari yang mana yang terbaik untuk mengetuk sendi ke dalam badan anda.
• Sekiranya anda mempunyai sebarang sekatan perubatan atau tidak boleh duduk di atas lantai, anda boleh mencuba peregangan berikut: berdiri di atas satu kaki dan menyokong kaki yang lain di paha anda, meninggalkan lutut anda sejajar dengan pinggang anda. Sekali dalam kedudukan ini, pasangkan telapak tangan anda dan bersandar pada dada anda, seolah-olah berdoa, dan perlahan-lahan memanjangkan lengan anda ke atas, meregang belakang anda.