Bagaimana untuk melatih sistem kardiovaskular

Video.: How To Improve Increase Your Cardiovascular System, Heart Rate, Endurance, Stamina And Fitness

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Mendapatkan bentuk adalah tugas yang sukar tetapi bermanfaat. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tenaga dan kesihatan anda adalah untuk memberi tumpuan kepada latihan sistem kardiovaskular anda. Latihan kardiovaskular ditujukan untuk meningkatkan fungsi jantung. Sekiranya jantung anda boleh mengepam lebih cekap dan menahan lebih banyak haus dan lusuh, anda akan menurunkan tekanan darah dan kolesterol, meningkatkan penggunaan oksigen dan kemampuan latihan aerobik. Ini jenis senaman juga boleh membantu anda mengurangkan berat badan, mengurangkan tekanan dan membuat anda berasa lebih sihat.

Arahan

Running adalah salah satu cara yang paling mudah untuk melatih sistem kardiovaskular (senaman harian imej oleh mdb dari Fotolia.com)

Tentukan sasaran kadar denyutan yang anda patut capai semasa latihan dengan formula berikut: 220 - usia anda = Kadar Jantung Maksimum (HRT); 0.60 x FCM = Batas Kadar Jantung Minimum Target; 0.85 x FCM = Maksimum Maksimum Kadar Jantung Had. Cuba untuk mengekalkan kadar denyutan jantung anda dalam had minimum dan maksimum semasa latihan anda.
Pilih program atau latihan rutin dan amalkannya dengan kerap. Cuba melatih sekurang-kurangnya 20 minit sehari selama sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Jangan bersenam terlalu jauh di luar zon selesa anda dan jangan berlatih lebih lama daripada yang anda mampu.
Cuba bersenam dengan cara yang berbeza-beza, dengan fokus pada latihan aerobik. Jogging, berlari, berenang, mengayuh, mendayung dan tinju adalah semua cara yang baik untuk memperbaiki sistem kardiovaskular anda. Ini boleh dilakukan secara bebas di rumah atau kejiranan anda.
Cuba latihan lain, seperti latihan kekuatan dan rintangan, untuk menambah variasi kepada rejim. Campurkan rutin anda dan sertakan pelbagai latihan yang berbeza untuk melatih sistem kardiovaskular anda sambil mengekalkan tahap kegembiraan dan minat anda.
Ingatlah untuk makan sihat dan minum banyak cecair. Elakkan dehidrasi dengan minum sekurang-kurangnya 300 ml cecair setiap 10 hingga 20 minit latihan. Sentiasa menghulurkan sebelum bersenam untuk mengelakkan kecederaan.

Bagaimana

Melangkah ke gim boleh menawarkan beberapa peluang berlainan untuk melatih sistem kardiovaskular, termasuk peralatan seperti mesin elips dan treadmills, pelatih peribadi dan kelas pelbagai modaliti.
Anda boleh melatih secara percuma di rumah dan menjadi seperti orang yang melatih akademi.