Kandungan
Cortisol adalah hormon yang dikeluarkan dari kelenjar adrenal sebagai tindak balas kepada tekanan atau isyarat kimia lain. Ketika latihan memaksa tubuh untuk menyimpang dari homeostasis (keseimbangan semulajadi) secara sementara, ini dianggap oleh tubuh sebagai tekanan, yang menyebabkan pelepasan hormon. Namun begitu aktiviti fizikal menjadi kebiasaan, kesan berkurang, menyebabkan tubuh mempunyai reaksi yang lebih baik terhadap tekanan fizikal dan memerlukan kurang kortisol.
Fungsi Cortisol
Cortisol adalah glucocorticoid yang juga dikenali sebagai hydrocortisone, dan dikeluarkan dari kelenjar adrenal apabila dirangsang oleh tekanan, peraturan imun atau bahkan dalam peraturan siklus circadian. Kerana kortisol adalah sebahagian daripada tindak balas semula jadi tubuh terhadap stres, fungsi utama hormon ini melibatkan penyediaan anda untuk pelarian. Tubuh merasakan sederhana untuk aktiviti fizikal yang kuat sebagai tekanan, dan melepaskan kortisol sebagai tindak balas kepada latihan biasa. Cortisol meningkatkan jumlah bahan bakar yang terdapat dengan merangsang glukoneogenesis (pengeluaran glukosa) di hati, meningkatkan penyimpanan glikogen (cara badan menyimpan glukosa atau gula) dan menghalang tindakan insulin, yang menghalang pengambilan glukosa dalam otot dan meningkatkan kepekatannya dalam darah. Di samping itu, kortisol meningkatkan penggunaan protein dalam otot dan lemak dalam tisu adipose; kedua-dua proses mengatasi tenaga tersimpan dan melepaskan bahan api ke dalam aliran darah untuk kegunaan segera.
Faedah
Cortisol adalah agen anti-keradangan yang kuat, itulah sebabnya para atlet sering menggunakan suntikan tempatan kortison dalam rawatan lesi yang berterusan. Walaupun mekanisme ini agak kompleks, ia boleh dikatakan secara amnya bahawa kortisol bertindak dengan menghalang pengeluaran dan pembebasan molekul radang yang bertanggungjawab untuk kemerahan, peningkatan suhu, pembengkakan dan kesakitan di tapak yang cedera. Dalam jumlah yang tinggi, kortisol mungkin mempunyai kesan anti-alergi, bertindak sebagai antihistamin. Dalam serangan alahan yang lebih teruk, atau sekiranya berlaku kejutan anaphylactic, hydrocortisone boleh diberikan secara perlahan-lahan secara intravena. Adalah penting untuk diingat bahawa kortisol juga memainkan peranan penting dalam mengawal tekanan darah, merangsang vasoconstriction apabila perlu.
Kesan Negatif
Malangnya, kesan negatif kortisol lebih banyak daripada yang positif. Cortisol mempunyai kesan imunosupresif, yang bermaksud jika badan anda mempunyai tahap kortisol yang tinggi, anda menjadi lebih terdedah kepada penyakit atau jangkitan. Selain itu, dengan tindak balas kortisol terhadap stres, yang membawa kepada peningkatan bahan mudah terbakar dalam aliran darah, ia dapat meningkatkan tahap kalsium dalam darah dengan mengorbankan pembentukan tulang dan mengurangkan penyerapan mineral dalam usus, yang mengakibatkan dalam pengurangan ketumpatan tulang kerana masa berlalu. Cortisol juga menghalang laluan yang melepaskan hormon seks (gonadotrophins), menyebabkan penurunan libido dan, dalam sesetengah kes, ketidaksuburan atau kesukaran untuk hamil pada orang yang sentiasa ditekankan. Wanita yang mempunyai tahap tinggi kortisol dan berat badan yang rendah juga mungkin mengalami amenorea (tiada kitaran haid).
Kesan Aktiviti Fizikal
Memandangkan kortisol dilepaskan sebagai tindak balas kepada tekanan, aktiviti fizikal akan meningkatkan had pembebasannya. Sebagai contoh: jika anda memulakan program senaman berjalan 15 minit setiap kilometer, kortisol akan dilepaskan pada intensiti yang sama. Walau bagaimanapun, jika latihan anda berlanjutan dan anda berpuasa pada kelajuan 10 minit satu kilometer, badan tidak akan mempertimbangkan 15 minit setiap kilometer sebagai intens dan tekanan seperti sebelum ini, yang akan membawa anda untuk melepaskannya dalam jumlah yang lebih rendah. Sekiranya anda bersenam selama lebih dari 60 minit, walaupun pada keamatan yang rendah, deposit glikogen (bahan bakar) dalam badan akan menurun dengan ketara, dan peningkatan tekanan akan menyebabkan pembebasan kortisol lebih besar. Semakin banyak latihan yang anda lakukan, lebih sesuai dengan tubuh anda akan menjadi dalam menangani stres fizikal, menurunkan pembebasan kortisol. Dan kesan ini tidak terhad kepada aktiviti fizikal: orang yang kerap aktif mempamerkan standard yang dikurangkan pada pembebasan kortisol sebagai tindak balas kepada krisis emosi berbanding orang yang tidak aktif.
Pertimbangan Patologi
Latihan yang sengit secara berkala boleh meningkatkan jumlah pelepasan kortisol jauh di atas kesan senaman sederhana. Sekiranya anda terdedah kepada penyakit tertentu, adalah penting untuk mengehadkan masa anda menggunakan senaman yang berat (lebih daripada 60 minit atau meningkatkan kadar degupan jantung anda menjadi 180 denyutan seminit atau lebih). Sekiranya osteoporosis adalah punca kebimbangan, kortisol dapat mengurangkan kepadatan tulang dan, jika anda mempunyai sistem imun yang lemah, anda mungkin terdedah kepada lebih banyak risiko kerana kesan imunosupresifnya. Cortisol juga meningkatkan vasoconstriction, dan mengurangkan kepekaan insulin, yang bermaksud bahawa jika anda atau terdedah kepada diabetes jenis 2 atau hipertensi, adalah penting untuk berunding dengan bantuan perubatan sebelum memulakan rejimen senaman yang teratur.