Kandungan
- Pengenalan
- Bertukar salad untuk bayam
- Minum air bukan soda
- Gantikan mentega biasa untuk mentega unsalted
- Memilih kuki wholemeal
- Pilih buah-buahan bermusim dalam pencuci mulut
- Musim dengan lemon dan bukan perisa lain
- Memilih Makanan Ringan dan Susu Soya
- Gunakan sayur-sayuran segar atau beku dan bukannya tin
- Ambil jus semulajadi daripada serbuk jus
- Gunakan rempah lain dan bukan garam
Pengenalan
Dengan puasa fesyen dan "diet limun" yang menyerang dunia diet, nampaknya mustahil untuk kekal dalam bentuk tanpa perlu mengambil langkah drastik. Malah, gaya hidup yang sihat tidak perlu diambil dengan melampau. Kadang-kadang semua yang perlu anda lakukan adalah pengganti mudah untuk memperbaiki diet anda, mengurangkan kalori, melawan lemak dan mengatur tekanan darah dengan menambah lebih banyak vitamin pada setiap hidangan.
Bertukar salad untuk bayam
Jika salad sudah menjadi sebahagian daripada diet harian anda, baiklah. Tetapi berhati-hatilah: tidak semua daun adalah sama.Jika anda ingin menikmati sayur-sayuran sepenuhnya, makan bayam. Ia mempunyai tiga kali ganda asid besi dan asid folik sebagai salad Amerika. Ini bermakna bahawa pada setiap gigitan, bayam memakan sel dan darah yang sihat.
Minum air bukan soda
Adakah anda dahaga? Daripada minum soda, minum segelas air! Minuman ringan penuh dengan gula dan mempunyai kalori yang tidak berkhasiat. Sebelum anda berfikir tentang mereka untuk menghilangkan rasa dahaga anda, fikir mereka adalah hadiah untuk dinikmati secara sederhana. Jika anda lebih suka minuman berkarbonat, air botol adalah alternatif yang baik. Campurkan sedikit jus lemon untuk mempunyai rasa segar.
Gantikan mentega biasa untuk mentega unsalted
Kami memasak, membakar dan menyebarkan makanan dengan mentega. Dan hampir tidak dapat dielakkan untuk tidak menggunakannya. Daripada mengelakkan mentega sepenuhnya, beri perhatian apabila memilih satu ketika membeli. Mentega tidak sihat lebih baik dan sihat daripada mentega dengan garam. Perubahan mudah ini akan mengurangkan banyak garam dalam makanan anda dalam jangka panjang.
Memilih kuki wholemeal
Perut anda membuat kebisingan empat jam khas dan anda tergoda untuk makan makanan ringan atau snek cepat. Sebaliknya, pilih biskut gandum kerana mereka lebih sihat. Seperti biskut putih dan cip, biskut serba boleh juga rangup, mengekalkan jantung yang sihat, dan memudahkan penghadaman.
Pilih buah-buahan bermusim dalam pencuci mulut
Kita tahu betapa sukarnya untuk menahan pencuci mulut yang baik. Ingatlah bahawa satu buah boleh menjadi baik seperti yang lain manis. Pertimbangkan kembali pencuci mulut dan nikmati buah-buahan segar musim ini, bukannya manis atau coklat. Oleh itu, anda boleh makan manis yang anda inginkan semasa anda mendapatkan vitamin dan nutrien yang penting untuk tubuh anda.
Musim dengan lemon dan bukan perisa lain
Perban salad adalah lazat, tetapi mereka boleh mengubah mana-mana salad yang sihat menjadi sesuatu yang penuh dengan lemak. Bertukar dengan minyak wangi yang berat, minyak yang dibumbui untuk jus lemon dan dengan serta-merta anda akan menyingkirkan kalori tersembunyi.
Memilih Makanan Ringan dan Susu Soya
Menghilangkan lemak dan kalori tambahan dengan meminum susu skim. Malah memakan susu separa skim untuk mengurangkan lemak, anda boleh menyingkirkan kira-kira 100 kalori setiap cawan kopi. Sekiranya anda menggantikan susu kedelai, anda boleh menghilangkan lebih 20 kalori.
Gunakan sayur-sayuran segar atau beku dan bukannya tin
Anda telah mendapat separuh pertempuran dengan memasukkan lebih banyak sayur-sayuran ke dalam diet anda, tetapi sudah tiba masanya untuk mengambil satu langkah lagi: berhati-hati untuk tidak melebihkan garam. Sayuran kalengan mengandungi natrium dan bahan pengawet. Adalah lebih baik untuk membelinya segar atau beku apabila mungkin. Jika anda perlu makan sayur-sayuran dalam tin, basuh sebelum memasak untuk mengeluarkan beberapa garam berlebihan.
Ambil jus semulajadi daripada serbuk jus
Ia tidak selalu boleh membuat jus semula jadi setiap pagi. Jus semulajadi mempunyai vitamin dan serat buah yang dijadikan jus serbuk yang diinginkan. Mereka mengandungi banyak gula dan pemanis tiruan. Baca label dan semak peratusan sebenar buah-buahan dari minuman ini.
Gunakan rempah lain dan bukan garam
Kami tahu garam menggoda, terutamanya apabila anda memerlukan rasa tambahan dalam makanan. Tetapi terima cabaran perasa dengan rempah lain. Garam terlalu banyak boleh menyumbang kepada hipertensi, meningkatkan risiko penyakit jantung. Lindungi arteri dan jantung anda dengan memasak makanan dengan lada dan perisa lain. Ingat untuk memeriksa label untuk memastikan ia tidak mengandungi garam bawang putih atau garam jenis lain.