Kandungan
- Pengenalan
- Melarikan diri dari gula
- Elakkan orang ramai
- Latihan
- Makan perlahan-lahan
- Makan makanan
- Pilih gentian
- Makan pada pinggan kecil
- Minum air
- Jangan menolak salad
- Rancang pembelian anda
Pengenalan
Mahu berhenti memboikot diet anda? Sering kali kita melakukan ini tanpa menyedari dan seluruh usaha untuk menurunkan berat badan atau sekurang-kurangnya menjaga badan naik menurun apabila anda melihat bahawa tangan skala semakin meningkat. Ada cara untuk "menipu" otak anda untuk makan kurang dan, terbaik, tanpa merasa lapar sepanjang hari. Ikut petua dan pastikan diet yang seimbang dan sihat. Yang penting ialah makan makanan penting untuk berfungsi dengan baik tubuh anda. Ingat juga bahawa mengamalkan senaman fizikal adalah penting untuk mengekalkan kesihatan dan mengawal berat badan anda.
Melarikan diri dari gula
Semua orang tahu bahawa makan sangat manis dan makanan yang kaya dengan gula halus adalah penggemukan. Gula dicairkan dengan cepat dan badan anda kemudian menghantar mesej ke otak anda bahawa anda lapar lagi dan anda perlu makan. Oleh itu, memberi keutamaan kepada serat pada masa pencuci mulut atau pada snek tengah hari. Makanan kaya serat mengambil masa lebih lama untuk dicerna dan menjamin sensasi kenyang lebih lama. Selepas makan atau makanan ringan, pilih jambu putih, persimmon coklat atau vitamin dengan gandum, semuanya kaya serat.
Elakkan orang ramai
Ia bukan sahaja gula yang halus yang meningkatkan rasa lapar anda. Gula buah, fruktosa, juga memberi sensasi ini apabila memakan buah atau mengambil jus semulajadi. Dalam makanan utama, ini juga berlaku ketika makan makanan kaya karbohidrat, seperti pasta atau pizza. Untuk memastikan lebih banyak masa tanpa kelaparan dan "menipu" otak anda, melabur dalam serat yang terdapat dalam salad dan sayuran, selain makan protein. Dari pencernaan yang lebih perlahan, makanan ini akan membuat anda kurang makan. Antara makanan yang mempunyai kepekatan gula rendah ialah brokoli, terung dan zucchini.
Latihan
Latihan sihat dan membakar kalori. Tetapi adalah penting untuk menubuhkan latihan, sama ada latihan berjalan atau berat dan kelas pilates, sebagai sumber keseronokan. Ramai orang makan terlalu banyak kerana makanan adalah sumber keseronokan, dan senaman juga boleh menawarkan perasaan itu dan menyumbang kepada kualiti hidup mereka. Di samping itu, apabila bersenam, badan anda menggunakan lemak yang disimpan untuk memberikan tenaga dan kelaparannya berkurangan, terutamanya selepas latihan. Manfaat yang lain adalah keharusan yang lebih besar untuk menahan bar coklat. Ingatlah usaha di gym untuk mengatakan tidak kepada snek kalori daripada jam.
Makan perlahan-lahan
Makanan perlu menjadi masa yang tenang. Jika anda makan semasa melakukan aktiviti lain atau berada di bawah tekanan, anda cenderung makan lebih banyak, kerana anda tidak akan memberi perhatian kepada makanan itu. Jadi duduk diam-diam untuk memberi makan sendiri, tanpa tergesa-gesa. Mengunyah makanan secara perlahan-lahan dan berulang kali. Otak memerlukan masa untuk menyedari bahawa tubuh telah menerima makanan yang diperlukannya. Jika anda makan terlalu cepat, ia tidak akan memberi otak anda masa untuk mengatakan bahawa ia sudah berpuas hati. Ia juga penting untuk merasakan makanan yang baik dan tidak membuat makanan menjadi aktiviti automatik.
Makan makanan
Jangan tinggal terlalu lama tanpa makan. Apabila tiba di meja lapar, peluang untuk makan lebih banyak adalah lebih besar. Makan makanan anda dan cuba makan setiap tiga jam, sentiasa memberi keutamaan kepada makanan yang sihat dan memberi rasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama. Daripada roti tawar, lebih suka roti gandum penuh untuk sarapan pagi. Di tengah pagi dan petang, makan buah serat yang kaya. Semasa makan tengah hari, lepaskan orang ramai dan makan protein dan serat untuk mempunyai rasa kenyang yang lebih besar. Pada waktu malam, jauh dari makanan yang tinggi, karbohidrat.
Pilih gentian
Makan serat dalam semua makanan anda adalah taktik yang hebat untuk kurang makan. Makanan kaya serat mengambil masa lebih lama untuk dicerna, dan anda sudah kenyang lebih lama. Betulkan sayuran seperti broccoli dan zucchini. Pilih roti biji-bijian dan pasta dan tambah oat dan granola untuk diet anda, yang juga akan mengisi perut anda lebih lama. Di samping memastikan rasa puas, serat mengawal fungsi usus anda, mengelakkan perasaan tidak selesa dan bengkak usus malas.
Makan pada pinggan kecil
Untuk makan kurang, satu tip sangat mudah: hanya letakkan porsi kecil di pinggan anda. Tetapi jika plat anda besar dan anda meletakkan nasi perang kecil itu, salad dan protein, ia membuatkan anda lapar hanya untuk melihat, bukan? Oleh itu, lakukan helah dan curanglah otak anda sekali lagi: letakkan hidangan makanan yang sama, tetapi pada pinggan kecil. Otak anda akan melihat plat penuh dan mengharapkan banyak makanan. Makan perlahan-lahan dan beri masa awak untuk melihat apakah ia berpuas hati atau tidak. Anda mungkin tidak mahu mengulanginya dan anda akan berasa sihat.
Minum air
Air adalah penting untuk berfungsi dengan baik badan anda dan untuk menghilangkan toksin. Oleh itu, ambil sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari. Di samping itu, tanda-tanda otak kita menghantar kita apabila haus sama dengan yang dihantar ketika kita lapar. Jadi jika anda makan (dan tidak pergi dengan karbohidrat) dalam masa kurang daripada tiga jam, anda mungkin hanya haus. Minum air dan lihat jika rasa lapar hilang atau tidak. Menjaga diri anda terhidrasi juga akan membuatkan anda makan kurang. Di samping itu, air juga berfungsi dengan baik untuk kulit dan seluruh badan anda. Hidratkan diri sendiri.
Jangan menolak salad
Dengan makan salad sebelum pergi ke nasi, kacang dan protein, anda menelan serat yang cukup dan tiba di makan dengan rasa kenyang. Ini membantu anda meletakkan makanan yang kurang di pinggan. Sayur-sayuran dan sayuran juga akan memastikan rasa perut penuh selama beberapa jam, yang akan menghalang anda daripada serangan peti sejuk atau kotak coklat di pantri. Satu lagi tip penting hanya tidak mempunyai coklat, gula-gula dan godaan lain yang begitu dekat dengan anda. Jika mereka tidak berada di dalam almari anda, anda lebih yakin peluang anda meninggal dunia.
Rancang pembelian anda
Pergi ke pasar raya apabila anda lapar adalah resipi yang betul untuk mengisi keranjang anda dengan makanan berlemak, kalori yang dipenuhi seperti kerepek, keropok, dan coklat, dan, untuk memecahkannya, menghabiskan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Pergi ke pasar raya dengan perut penuh dan bersedia bersedia untuk melepaskan godaan. Lihatlah hubungan dan beli sahaja apa yang ada di dalamnya. Jadi anda mengambil risiko, kan? Elakkan lulus wain, bir dan koridor minuman ringan dan gula-gula dan biskut. Juga kehabisan makanan beku, seperti lasagne dan pizza siap pakai.