Kandungan
Mengalami kemurungan pada waktu pagi secara perubatan dikenali sebagai perubahan mood siang hari. Ia biasanya berlaku sebagai gejala sekunder kemurungan klinikal standard dan boleh melakukan beberapa usaha rawatan untuk menyembuhkannya secara kekal. Ramai orang menderita keadaan ini, dan ada beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kemurungan pagi.
Cara melawan kemurungan pagi
Langkah 1
Lawati doktor anda. Beritahu dia semua gejala yang anda alami dan anda berasa lebih tertekan pada waktu pagi. Dia boleh menetapkan salah satu daripada banyak antidepresan untuk membantu anda. Biasanya ubat memerlukan masa sekitar dua minggu, kerana anda mesti mengekalkan tahap tertentu ubat-ubatan ini di dalam badan anda untuk melihat hasilnya, dan ini tidak dapat dicapai dengan segera.
Langkah 2
Ambil antidepresan anda tepat seperti yang ditetapkan dan pada masa yang sama setiap hari untuk mencapai tahap serum darah yang mencukupi.
Langkah 3
Beli sebotol minyak pati lavender di kedai makanan kesihatan. Minyak lavender dipercayai secara semula jadi menenangkan dan mengendurkan badan, mengurangkan tekanan, kegelisahan dan kemurungan. Tarik sejumlah kecil intipati ini, kadang-kadang sepanjang hari.
Langkah 4
Elakkan makanan kafein, alkohol dan berlemak, terutama sebelum tidur pada waktu malam. Ini adalah perangsang, yang menghalang tidur malam yang baik dan meningkatkan kegelisahan dan kemurungan.
Langkah 5
Dapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap malam. Semasa tidur, badan memperbaiki kerosakan dan menguatkan sistem imun. Tidak cukup tidur boleh membuat kemurungan menjadi lebih teruk.
Langkah 6
Psikoterapi disyorkan oleh banyak doktor untuk kemurungan pagi. Bercakap dengan rakan, ahli keluarga atau ahli terapi dapat membantu menentukan apa yang menyebabkan gejala sehingga anda dapat menghilangkan masalahnya.