Bagaimana untuk mengurangkan risiko kencing manis

Kandungan

• Betulkan diet
• Mengawal berat badan
• Melakukan aktiviti fizikal
• Kurangkan pengambilan lemak

Berat badan, diet yang tidak baik dan gaya hidup yang tidak aktif. Ini adalah penjahat terbesar yang boleh membawa seseorang untuk membangunkan diabetes, iaitu kenaikan kadar gula darah dan, jika tidak terkawal dan dirawat, boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan. Berita baiknya ialah adalah mungkin untuk mencegah kejahatan ini. Lihat artikel ini bagaimana mengurangkan risiko kencing manis.

Berat badan, diet yang tidak baik dan gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan seseorang mengalami diabetes (Jeffrey Hamilton / Photodisc / Getty Images)

Betulkan diet

Mengekalkan diet yang sihat adalah sekeping yang sihat untuk mengurangkan risiko kencing manis. Mengawal pengambilan gula anda serta tepung putih halus seperti roti, biskut dan kek, makanan yang meningkatkan kadar glukosa darah, yang merupakan contoh utama karbohidrat glisemik tinggi. Cobalah untuk mengelakkan penggunaan minuman ringan biasa, sos siap, jus perindustrian, sosis, dan makanan goreng secara umum, kerana makanan ini meningkatkan risiko diabetes.

Mengawal berat badan

Telah lama bercakap tentang hubungan antara obesiti dan risiko diabetes jenis 2. Dianggarkan bahawa individu yang berlebihan berat badan atau obesinya adalah tiga kali lebih mungkin untuk menghidap diabetes berbanding dengan penduduk dengan berat dianggap normal. Mengurangkan berat badan menggalakkan rintangan insulin menurun dan meningkatkan toleransi glukosa.

Melakukan aktiviti fizikal

Semua orang tahu pelbagai faedah yang membawa kepada kesihatan. Dan ia tidak berbeza dengan diabetes. Melakukan aktiviti fizikal menurunkan kadar gula darah dan merupakan salah satu cara terbaik untuk mengelakkan diabetes. Ini kerana semasa latihan. Tubuh menggunakan gula yang ada di dalam darah untuk mendapatkan lebih banyak tenaga dan dengan itu menurunkan glukosa darah dan membantu mengendalikan penyakit ini.

Kurangkan pengambilan lemak

Ia bukan sekadar penggunaan gula dan karbohidrat yang boleh menyebabkan kencing manis. Kajian menunjukkan bahawa diet tinggi lemak mengganggu reseptor insulin dalam sel. Bagi tubuh untuk menjadikan glukosa menjadi tenaga, insulin perlu mengikat kepada reseptor yang berlabuh di dalam membran sel. Tetapi dalam keadaan tertentu, reseptor ini tidak berfungsi sebagaimana mestinya, yang membawa kepada kencing manis.