Kandungan
Memasang lembaran kerja untuk latihan tinju bermaksud perkara yang berbeza untuk orang yang berbeza. Bagi sesetengah pihak, skim latihan ini direka untuk membantu individu itu menjadi petinju terbaik yang boleh dan membantunya memenangi kejohanan. Bagi orang lain, senaman disediakan untuk membantu anda berada dalam kedudukan teratas. Untuk menyediakan latihan yang sesuai, anda perlu menentukan sama ada anda mahu menjadi pejuang juara atau seseorang yang ingin memperbaiki bentuk anda.
Latihan Kecergasan
Petinju harus berada dalam bentuk fizikal terbaik setiap kali dia berada di gelanggang. Begitu banyak masa anda perlu dikhaskan untuk penyaman. Latihan penyejukan seperti melompat tali, berlari, tembakan jangka pendek, dan "pertempuran bayangan" akan membantu anda menyempurnakan keseluruhan keadaan anda. Adakah latihan latihan tiga atau empat kali seminggu.
Latihan kekuatan
Kawasan ini mempunyai perubahan falsafah radikal apabila ia datang kepada tinju. Pada penghujung tahun 1970-an, para peninju mengelakkan menggunakan berat untuk melatih kekuatan, kerana pelatih yang lebih tua merasakan proses mengangkat berat badan akan menjadikan pejuang itu berat kerana terlalu banyak otot. Falsafah ini telah hilang. Boxers boleh melakukan threading untuk bisep, tekan kaki, tekan bangku dan squats untuk meningkatkan kekuatan. Para peninju juga harus melakukan pengangkat berat, tekan dan duduk untuk menghasilkan kekuatan. Lakukan ini tiga kali seminggu.
Perjuangan
Untuk mengasah kemahiran anda dalam gelanggang, anda perlu masuk ke gelanggang dan bersaing dengan pejuang dengan kemahiran yang sama dengan anda. Apabila bertarung, pakai sarung tangan yang besar yang menghalang tamparan dan memakai pelindung kepala. Tetapi anda dan lawan anda tidak perlu berpegang teguh. Untuk memanfaatkan masa anda di gelanggang, anda perlu bekerja keras, mencari bukaan, memberi tumpukan yang tepat dan mempertahankan diri. Sentiasa luangkan waktu antara pergaduhan dan memberi peluang kepada awak untuk bersedia untuk latihan seterusnya.
Latihan aerobik
Latihan aerobik adalah asas latihan ketahanan yang semua petinju lakukan untuk kekal kuat sepanjang perjuangan. Seorang pejuang tidak mahu berjuang keras untuk dua atau tiga pusingan dan kemudian perlu berjuang kerana kelemahan dan kekurangan penyaman. Boxers berjalan sekitar 5 km ke sekitar 8km ketika mereka melakukan senaman aerobik di jalan. Ini perlu dilakukan empat kali seminggu sehingga sepuluh hari sebelum perjuangan. Pada ketika ini, anda harus mengurangkan latihan senam aerobik anda secara beransur-ansur sekitar 1.5 km hingga kira-kira 3 km sekali atau dua kali sehingga hujung tempoh 10 hari.
Beg Berat dan Beg Cahaya
Para peninju perlu memanfaatkan beg ringan untuk menyempurnakan kelajuan dan masa tindak balas dan beg berat untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan mereka. Beg ringan akan membantu pejuang membangun jab kiri yang hebat dan belajar untuk meramalkan di mana untuk memukul pukulan seterusnya. Beg berat akan membantu mengembangkan daya pukulan letupan. Jangan hanya menumbuk tangan dan bahu anda, gunakan kaki, batang badan dan punggung untuk menumbuk dengan keras. Gunakan beg ringan dan beg berat tiga kali seminggu.