Kandungan
Squats on walls adalah latihan yang hebat untuk menguatkan dan menguatkan otot paha. Mereka boleh dibuat di mana sahaja anda dapat mencari dinding, yang menjadikannya mudah dilakukan semasa anda dalam perjalanan.
Arahan
-
Berdiri dengan belakang anda di atas dinding stabil dengan kaki anda lebar lebar. Pastikan anda bersandar pada dinding stabil yang akan dapat menyokong berat badan anda.
-
Jagalah berat badan anda pada tumit anda dan punggung anda ke dinding. Perlahan bengkok lutut dan turunkan badan supaya paha anda selari dengan lantai. Pastikan lutut anda tidak bersandar ke hadapan, tetapi kekal di garis buku lali.
-
Pastikan punggung ditekan ke dinding dan kekal di kedudukan jongkok. Otot perut anda harus dikontrak sepanjang masa.
-
Pegang kedudukan ini sehingga satu minit atau selagi anda mampu.
-
Menekan dari tumit, bangkit kembali ke kedudukan permulaan terhadap dinding.
-
Ulangi latihan ini untuk bilangan pengulangan yang dikehendaki; pemula harus menunjuk dua hingga empat ulangan.
Bagaimana
- Setiap kali anda melakukan jongkok, pastikan lutut anda selaras dengan pergelangan kaki anda, bukan di hadapannya. Apabila melihat ke bawah, anda sepatutnya dapat melihat jari kaki anda. Ini akan mengurangkan tekanan pada lutut dan peluang mencederakan mereka.
- Ini adalah satu latihan yang anda pasti akan merasa ketika melakukan. Ia adalah normal untuk paha untuk mula sakit dan gementar. Ini bermakna mereka sedang bekerja.