Kandungan
- Sebab-sebab untuk mengawal estrogen dengan diet
- Phytoestrogen
- Makanan untuk dicari
- Makanan untuk dielakkan
Estrogen adalah hormon steroid yang memainkan peranan penting dalam sistem pembiakan wanita dan, pada tahap yang lebih rendah, kesihatan lelaki. Pada wanita, ia bertanggungjawab untuk perkembangan payudara dan peraturan kitaran haid. Pada lelaki, estrogen memainkan peranan dalam pengeluaran sperma. Diet tertentu boleh meningkatkan atau mengurangkan tahap hormon ini. Jika anda cuba menguruskan tahap hormon anda, penting untuk memahami kesan yang disebabkan oleh beberapa makanan.
Sebab-sebab untuk mengawal estrogen dengan diet
Secara klinikal, estrogen boleh digunakan sebagai bentuk kontraseptif oral dan sebagai tambahan penggantian hormon untuk wanita menopaus. Sebab yang paling biasa untuk mendapatkan suplemen estrogen adalah untuk mengurangkan kesan sampingan menopaus, di mana ovari memperlambat pengeluaran hormon anda. Tahap rendah hormon ini bertanggungjawab untuk banyak gejala menopaus yang tidak selesa, seperti hot flashes, insomnia dan kekeringan faraj.
Phytoestrogen
Menurut Pusat Kesihatan Menopaus Wanita, makan makanan tumbuhan tertentu boleh meningkatkan tahap estrogen. Makanan sedemikian mengandung phytoestrogen, sebatian semulajadi yang serupa dengan hormon yang boleh meniru kesannya pada tubuh kerana persamaan strukturnya.
Makanan untuk dicari
Makanan tertentu kaya dengan phytoestrogens. Makanan berasaskan kedelai dan soya seperti tauhu mungkin paling terkenal, walaupun banyak kekacang lain seperti lentil, kacang, dan kacang hitam juga merupakan sumber makanan estrogen yang baik. Sesetengah biji minyak, terutamanya rami, labu dan bijan, dan minyak yang dibuat dari mereka, mempunyai tahap estrogen tumbuhan yang tinggi. Cari sayur-sayuran seperti bit, wortel, timun, asparagus dan adas. Sesetengah buah-buahan, seperti epal, tarikh, betik, delima dan tomato adalah sumber fitoestrogen yang baik. Produk asal haiwan mengandungi estrogen biologi dan bukannya fitoestrogen. Semua jenis daging, ayam dan ikan boleh menambah sejumlah kecil estrogen ke badan anda.
Makanan untuk dielakkan
Menurut tapak "Holistik Online", sesetengah makanan menghalang pengeluaran dan pengedaran estrogen di dalam badan. Sekiranya anda cuba meningkatkan tahap hormon, cuba mengelakkan sayur-sayuran seperti brokoli, kacang hijau, kubis, jagung dan bawang. Buah-buahan yang melambangkan adalah: melon, buah beri, buah sitrus, ara, anggur, pir dan nanas. Padi putih dan tepung putih juga boleh mengurangkan tahap estrogen.