Kandungan
- Sikap kucing
- Regangan lutut-toraks
- Meregangkan tendon hock (otot hamstring) di dinding
- Longgarkan bahagian belakang sepenuhnya
Sacroiliitis adalah penyakit di mana sendi yang bergabung dengan tulang belakang bawah ke pelvis menjadi radang.Akibatnya, anda mungkin mengalami kesemutan dan sakit di kaki, punggung dan punggung, kerana saraf di kawasan sacroiliac menyebabkan kepekaan di kawasan ini. Bergantung pada tahap kemerosotan, anda dapat memperbaiki gejala anda melalui ubat-ubatan, terapi fizikal, rehat atau gabungan ketiganya. Sekiranya doktor anda mengesyorkan rawatan terapi fizikal, peregangan dapat membantu menguatkan dan menstabilkan kawasan sacroiliac.
Sikap kucing
Posisi yoga, postur kucing, berfungsi di kawasan lumbal, punggung dan paha atas, kawasan yang terkena sacroiliitis. Mulakan dengan berdiri di atas empat penyokong, dengan punggung lurus dan kepala anda memandang lurus ke depan. Lakukan gerakan mengecilkan perut anda "ke" perut anda, ke arah siling untuk membentuk C dengan punggung anda. Semasa mengangkat punggung, turunkan kepala anda sehingga dagu anda bersandar di dada. Sekiranya anda mengalami kesakitan pada bila-bila masa semasa melakukan pergerakan, hentikan latihan.
Regangan lutut-toraks
Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan sehingga kaki anda tidak rata di atas lantai. Pegang lutut kanan anda dan bawa ke arah dada anda, tarik perlahan-lahan, sehingga anda merasakan peregangan punggung bawah anda. Tetap dalam kedudukan ini selama 10 hingga 20 saat, kemudian lepaskan lutut anda. Turunkan kaki anda ke posisi awal, dengan kaki anda rata di atas lantai, dan ulangi latihan dengan lutut kiri anda. Lakukan tiga pengulangan dengan setiap lutut. Anda juga boleh memeluk kedua kaki dan mendekatkannya ke dada untuk melakukan regangan yang lebih dalam. Kekal dalam kedudukan ini selama 10 hingga 20 saat.
Meregangkan tendon hock (otot hamstring) di dinding
Orang yang menderita sacroiliitis sering mengalami kesakitan di bahagian atas paha, atau hamstring. Untuk meregangkan otot-otot ini, berbaring di punggung sedekat mungkin ke dinding, sehingga kaki anda bersandar di dinding dan punggung anda menyentuhnya. Sekiranya peregangan ini terlalu kuat, tarik satu kaki ke arah dada anda dan hanya menyokong yang lain di dinding. Tetap berada dalam kedudukan ini selama kira-kira 30 hingga 45 saat, berusaha untuk memastikan kaki anda lurus mungkin. Tarik nafas dalam-dalam semasa melakukan senaman. Kesihatan Tulang Belakang (laman web dengan maklumat untuk masalah tulang belakang) mengesyorkan melakukan senaman ini sebaik sahaja bangun dan sebelum tidur.
Longgarkan bahagian belakang sepenuhnya
Duduk di kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai. Tarik nafas dalam-dalam untuk merehatkan badan, terutamanya leher dan bahu anda. Bengkok perlahan ke arah tanah. Mulailah dengan menundukkan kepala sehingga menyentuh dada, kemudian turunkan bahu, serviks dan punggung bawah, sehingga tangan anda menyentuh lantai. Cuba sentuh lantai sepenuhnya dengan telapak tangan anda. Kekal dalam kedudukan ini selama 10 hingga 20 saat. Kembali ke kedudukan permulaan dengan melakukan pergerakan terbalik. Pertama angkat lumbal, serviks, bahu, leher dan, akhirnya, kepala. Dengan mengangkat kepala anda terakhir, anda mengelakkan rasa pening. Ulangi latihan ini tiga kali.