Kandungan
Kehilangan berat badan bukan merupakan tugas yang mudah dan cara terbaik untuk mencapai kejayaan adalah dilengkapi dengan maklumat yang tepat. Berat badan melibatkan sejumlah aritmetik tertentu, tetapi tidak ada apa-apa yang memerlukan lebih daripada kalkulator, dan bahagian yang terbaik adalah apabila anda mempunyai angka yang ditetapkan, anda sudah siap. Mengira kalori adalah permulaan, tetapi mengira gram lemak adalah tugas yang lebih penting.
Fakta
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda, atau membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Faktor penting penurunan berat badan dan pengiraan kalori adalah pengiraan lemak. Kita memerlukan sejumlah lemak dalam diet kita. Jumlah harian yang disyorkan kalori dari lemak ialah 20-35% daripada jumlah jumlah harian dan jumlah lemak tepu tidak boleh melebihi 7%, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S..
Penyelesaian
Berapa banyak gram lemak yang anda boleh makan sehari bergantung kepada berapa kalori yang anda makan dalam rejim anda. Contohnya, jika anda mempunyai diet 1,600 kalori setiap hari, anda perlu mengambil tidak lebih daripada 53 g lemak sehari dan tidak lebih daripada 18 g lemak tepu.
Mengenal pasti gram lemak
Label nutrisi menjadikannya mudah untuk membaca jumlah lemak dalam hidangan makanan. Sesetengah makanan masih mengandungi lemak tepu dan trans. Makanan yang mempunyai lemak tepu dan trans yang tinggi tidak disyorkan. Tulis jumlah hidangan setiap pakej. Sesetengah item mempunyai 2 atau 3 hidangan setiap pakej dan ini boleh menambahkan gram lemak dengan mudah.
Pertimbangan
Adalah penting untuk memahami bahawa tidak semua lemak adalah sama. Ada yang lebih sihat daripada yang lain. Lemak tak jenuh tak tepu dan poli tak tepu dianggap baik kerana mereka mengurangkan risiko kesihatan, seperti penyakit jantung, dan boleh meningkatkan tahap kolesterol, menerangkan Institut Kesihatan Nasional. Sumber yang baik dari jenis lemak ini terdapat dalam zaitun, minyak kanola, biji-bijian, alpukat, salmon dan minyak yang mengandung omega-3. Lemak tepu dan trans adalah berbahaya dan terdapat dalam pemotongan lemak daging, keju lemak tinggi, butters, ais krim, kelapa dan minyak kelapa sawit.
Amaran
Walaupun kelihatannya logik untuk menghilangkan lemak apabila diet, ini adalah laluan yang merosakkan. Minyak sedikit diperlukan supaya tubuh dapat menyerap pelbagai nutrien. Vitamin tertentu, termasuk A, D, E, L, dan karotenoid, memerlukan asid lemak diserap ke dalam badan, kata National Institutes of Health. Tanpa asid lemak ini, nutrien melalui sistem tanpa dicerna dan diserap.