Kandungan
- Tidak Ada Nombor Ideal
- Buat Siri Tiga hingga Lima
- Meningkatkan Kuantiti Peribadi Anda
- Sekiranya saya teruskan sehingga saya tidak dapat mengambilnya lagi?
- Varie
Push-up adalah salah satu latihan yang paling asas dan klasik. Mereka dimasukkan ke dalam semua jenis program senaman, termasuk yang dilakukan atlet dan tentera.Perkara terbaik mengenai push up adalah bahawa anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja. Anda tidak memerlukan peralatan, dan boleh membuat banyak perubahan dan pelbagai program senaman.
Tidak Ada Nombor Ideal
Tidak ada bilangan ideal berapa banyak push-up seseorang harus membuat dalam sehari. Ia bergantung pada tahap keamatan dan kekuatan serta matlamat dan keselesaan.
Buat Siri Tiga hingga Lima
Daripada mengganggu untuk melakukan beberapa latihan yang seseorang telah menetapkan untuk anda, bimbang tentang melakukan tiga hingga lima set pushups setiap hari. Rehat selama 60 saat antara setiap set dan jika anda mendapat sakit pada hari berikutnya, kembali ke latihan sehari kemudian.
Meningkatkan Kuantiti Peribadi Anda
Jika kali pertama anda melakukan lima set pushups, yaitu 50 pushups secara total, atau 10 set, tetapkan satu gol penambahbaikan untuk 100 pushups secara total, atau 20 set satu. Sebaik sahaja anda sampai pada itu, tetapkan matlamat baru. Jangan bimbang tentang mengikuti jumlah pushups orang lain. Bekerja untuk meningkatkan matlamat dan kebolehan anda sendiri.
Sekiranya saya teruskan sehingga saya tidak dapat mengambilnya lagi?
Untuk pergi sehingga anda tidak boleh mengambilnya lagi bermakna melakukan seberapa banyak pengulangan yang anda boleh sehingga anda tidak boleh melakukan apa-apa lagi. Ini adalah cara terbaik untuk menggalakkan otot anda berkembang. Walau bagaimanapun, bervariasi pendekatan ini dengan melakukan hanya beberapa ulangan setiap set.
Varie
Sebagai tambahan kepada push-up standard, terdapat banyak variasi mudah yang dapat meningkatkan kejayaan anda. Letakkan tangan anda di atas lantai lebih lebar daripada lebar bahu untuk variasi. Variasi lain termasuk berehat kaki anda di atas bangku atau push-up untuk condong dan bertepuk tangan, di mana anda bertepuk tangan di atas pergerakan sebelum pengulangan lain.