Kandungan
Mesin mendayung adalah salah satu peralatan latihan yang paling berkesan dan menyeluruh yang boleh anda gunakan. Ia menyediakan latihan kardiovaskular yang hebat, yang akan membantu anda membakar kalori dan kehilangan pound berlebihan, dan juga memberi rangsangan langsung pelbagai otot dalam kumpulan otot yang berbeza. Mesin mendayung membolehkan latihan badan penuh tanpa mengira matlamat khusus anda.
Romboide
Rhomboids adalah otot yang terletak di bahagian belakang di antara bilah bahu. Ini adalah otot utama yang bekerja ketika menggunakan mesin mendayung. Untuk memaksimumkan rangsangan mereka, tinggal di postur yang betul dan pastikan diri anda duduk dalam garis lurus.
Dorsal
Yang dorsal juga berfungsi ketika menggunakan mesin mendayung. Mereka terletak di bahagian tengah belakang, di kedua-dua belah pihak. Jika anda mengekalkan pergerakan penuh dan memaksa punggung anda apabila anda menarik, punggung anda akan berkesan.
Quadriceps dan paha posterior
Kumpulan otot terbesar di kaki anda juga dirangsang dengan mesin mengayuh. Anda melakukan lebih daripada sekadar menarik mesin, anda perlu menolak diri anda dengan kaki anda. Selepas sesi yang panjang 30 atau 20 minit, kaki anda pasti akan terbakar.
Otot teras
Salah satu rahsia untuk mendapatkan latihan yang paling banyak adalah untuk menstabilkan badan dan menjaga pendirian anda sepanjang gerakan. Apabila anda melakukan ini, otot-otot teras, termasuk abdominals, obliques, dan otot lumbar, menjadi sasaran dalam latihan.
Biceps dan Lengan
Tidak ada cara untuk menarik menggunakan punggung anda pada mesin dayung tanpa merebut dan meluaskan tangan anda. Oleh itu, bisep dan lengan bawah juga berfungsi, dengan cara sekunder, semasa sesi mendayung.