Latihan Untuk Menyingkirkan Pinset Dan Fluff Dalam Belly

Kandungan

Terus tekan pada bola
Senaman gunung
Hula
Perlumbaan Cardio untuk perut
The 100 sit ups (advanced)

Latihan dan diet kardiovaskular adalah penyumbang besar kepada keadaan fizikal yang baik. Walau bagaimanapun, pergerakan khusus yang ditujukan kepada tucks perut dan tummy kendur sangat berkesan dalam membuat perbezaan ketara di kawasan abdomen. Latihan perut biasanya sukar pada mulanya, tetapi cabarannya adalah hasil yang sepadan. Dilakukan dengan kerap bersama-sama dengan kebiasaan makan yang baik dan beberapa hari seminggu latihan kardio, latihan perut kanan akan membolehkan orang yang berdedikasi dan menentukan untuk menggugurkan pegangan mereka sekali dan untuk semua.

Latihan perut berakhir dengan tangan-tangan kecil dan meninggalkan firma perut (kesihatan dan kecergasan gadis 7 imej oleh Paul Moore dari Fotolia.com)

Terus tekan pada bola

Latihan ini mensasarkan obliques dan punggung bawah. Ia adalah khusus untuk memperbaiki penampilan tayar. Kedudukan yang betul adalah dengan satu sisi badan melawan bola. Kaki berdiri di hadapan satu sama lain untuk mengimbangi. Tangan pergi di belakang kepala dan push-up bermula dengan dua set 10 wakil di setiap sisi. Bagi pemula, satu lutut boleh berehat di atas tanah untuk membantu keseimbangan.

Push-up sisi boleh diubah suai bergantung pada tahap daya (wanita bersandar pada latihan bola gambar oleh Ken Hurst dari Fotolia.com)

Senaman gunung

Latihan ini berfungsi perut dalam pergerakan pesat yang menganggap kedudukan pendaki. Tangan berada di atas lantai di hadapan badan. Kaki dilemparkan ke hadapan ke dalam lengan dalam 20 ulangan (10 untuk setiap kaki). Pergerakan ini membina momentum dan juga meningkatkan kadar jantung untuk manfaat kardiovaskular.

Latihan pendaki gunung ini berfungsi sebagai adobe (imej yoga oleh Daria Miroshnikova dari Fotolia.com)

Hula

Latihan hula ini mendapat populariti dengan cepat kerana ia menyeronokkan dan tidak memerlukan apa-apa lagi daripada hula. Pergerakan untuk menentukan perut melibatkan 50 revolusi gelung hula pada satu masa dengan jarak kecil di tengah. Masa dengan gelung hula adalah pilihan anda, tetapi gelang hula yang lebih berat harus digunakan untuk kurang revolusi (30 sekaligus).

Bambolese untuk latihan boleh didapati dalam pelbagai berat, dari pemula hingga maju.

Latihan Hula adalah cara yang berkesan dalam senaman yang sangat menentukan pinggang (imej perempuan oleh andrey polichenko dari Fotolia.com)

Perlumbaan Cardio untuk perut

Running adalah aktiviti kardiovaskular yang berfungsi bersamaan dengan latihan abdomen untuk menetapkan pinggang dan mengurangkan pegangan. Menurut pembina badan Karen Sessions, cabaran kardiovaskular kecil setiap hari, seperti larian atau aerobik, akan memberikan hasil yang baik untuk meningkatkan definisi abdomen.

Definisi abdomen memerlukan latihan kardiovaskular (imej abs hitam putih oleh jimcox40 dari Fotolia.com)

The 100 sit ups (advanced)

Latihan Pilates ini berfungsi menghitung abdomen hingga 100. Tubuh berada dalam kedudukan "v" (belakang dengan kaki dan belakang dari tanah). Telapak tangan menghadap ke tanah dan anda harus mendorongnya ke atas dan ke bawah 100 kali. Pergerakan ini sukar dan pemula harus bermula dengan 50 wakil dan naik hingga 100 lebih dari lima minggu. Variasi pergerakan termasuk kaki di udara pada sudut kira-kira 45 atau 90 darjah. Ketinggian kaki mengubah ketegangan ketegangan di perut dan terdapat pendapat yang berbeza mengenai tahap cabaran ini.