Kandungan
Tidak banyak orang yang tahu bahawa mereka boleh menggunakan tangan mereka, tetapi kecergasan jari dapat membantu dalam banyak hal dalam kehidupan. Orang yang ingin belajar untuk bermain gitar atau piano mendapat banyak manfaat dari latihan jari, dan mereka yang mengalami trauma jari dapat membuat mereka kembali normal dengan beberapa latihan seperti itu. Jika anda tidak pernah melakukan latihan jari, ia akan menjadi sangat sukar untuk dilakukan pada mulanya. Caranya adalah dengan perlahan-lahan dan lakukan latihan dengan betul. Anda akan menjadi tuan latihan dalam masa yang singkat; hanya bersabarlah.
Cakar
Letakkan tangan anda dalam bentuk cakar beruang dan tarik ke atas permukaan rata. Petua semua jari anda harus ditekan di permukaan rata. Semasa anda menekan dengan jari anda, angkat satu jari pada satu masa dan tahan kedudukan itu selama satu saat. Mulailah latihan kemerdekaan jari dengan ibu jari anda dan ikut perintah sehingga jari kecil anda. Lakukan ini selama lima minit dan kemudian tukar tangan.
Persimpangan
Crossing1: Bergabunglah dengan tangan, menyentuh telapak tangan dan jari-jari silang. Sekiranya anda betul tangan, anda akan menyedari bahawa ibu jari kanan anda akan berada di atas ibu jari kiri anda. Sekiranya anda kidal, ibu jari kiri anda akan berada di bahagian atas.
Lepaskan tangan anda dan tukar jari anda supaya ibu jari yang lain berada di atas apabila anda menyeberang tangan anda kali ini. Teruskan bergantian antara melintasi jari tangan kanan anda di depan dan lintasan tangan kiri anda di depan. Mulailah dengan perlahan dan gerakkan jari anda apabila anda menyeberang. Dari masa ke masa, anda boleh pergi lebih cepat.
Crossing 2: Untuk latihan ini, anda menyeberang tangan anda seperti yang anda lakukan di cross 1, kecuali anda akan menyeberang hanya satu set jari pada satu waktu. Satu set jari bermaksud jari yang sama setiap tangan sebagai jari telunjuk kanan dan jari telunjuk kiri.
Dengan kedua-dua tangan bersama, salib satu set jari pada satu masa. Pertama jari indeks. Buat lipatan dengan jari kanan anda di depan dan kemudian swap supaya jari kiri anda berada di hadapan. Lakukan ini dengan setiap set jari sehingga anda mencapai minimum, dan kemudian lakukan latihan untuk setiap set jari hingga anda kembali ke penunjuk. Mulailah dengan perlahan dan buat salib penuh. Dari masa ke masa, anda boleh melakukan senaman ini lebih cepat.
Persimpangan 3: Daripada melintasi satu set jari, untuk latihan ini anda akan menyeberang dua set jari. Letakkan tangan anda bersama-sama dan salib dua set jari pada masa yang sama. Pertama menyeberangi penunjuk dan median pada masa yang sama. Lipat satu jari tangan kanan di depan dan salah satu tangan kiri di depan. Kemudian menyeberang jari tengah dan gelang, dan akhirnya cincin dan minimum. Lama kelamaan, anda akan dapat pergi lebih cepat. Teruskan menjalankan jari set atas dan ke bawah.
Menyeberang 4: Dengan tangan anda bersama-sama, salib tiga set jari ke bawah pada masa yang sama. Mulakan dengan set jari tengah, cincin, dan set minimum. Kemudian salib perhimpunan penunjuk, anulus dan minimum. Kemudian, dan akhirnya menyeberangi set indeks, jari tengah dan cincin. Buat lipatan untuk setiap set dengan jari tangan kiri di bahagian depan dan sekali dengan jari tangan kanan di depan. Lihat seberapa pantas anda boleh pergi.
Crossing 5: Letakkan tangan anda dan salib semua jari anda ke bawah. Kemudian, satu demi satu, angkat semua jari (tidak termasuk ibu jari), bekerja dari satu hujung ke yang lain, bolak-balik. Ia juga mungkin untuk mengangkat satu set jari pada satu masa. Mulailah dengan jari telunjuk anda dan pergi ke jari-jari kecil anda. Kemudian buat kembali. Mula perlahan-lahan dan anda akan melakukan senaman ini dengan cepat.
Tekanan cahaya
Letakkan tangan anda bersama-sama (menyentuh telapak tangan) dan ketik ketik jari anda bersama-sama. Jaga ibu jari anda saling menyentuh apabila anda menunjuk jari anda sebanyak mungkin dan ketikkannya bersama-sama dengan ringan. Untuk bekerja di kemerdekaan, ringan ketuk satu set jari pada masa yang sama. Mulailah dengan jari indeks anda dan pergi ke jari terkecil. Apabila anda merasa yakin, anda akan dapat naik dan turun dengan cepat. Selepas membuat rentetan cahaya dengan satu jari, teruskan memukul dua set jari dan kemudian tiga set. Apabila anda benar-benar baik, ketik jari ganti anda dengan ringan apabila anda menggunakan jari anda ke atas dan ke bawah.
Lipat dan berasingan
Letakkan kedua tangan di hadapan anda dengan telapak tangan anda. Luruskan jari lurus anda dan arahkannya. Bend semua jari anda ke bawah phalanx tengah. Untuk bekerja secara bebas, bengkokkan sepasang jari pada satu masa. Mulakan dengan jari indeks anda dan tatal ke minimum. Matlamatnya adalah untuk menjaga semua jari-jarimu yang lain bersama-sama dan tegas dan lurus, menunjuk semasa anda melipat satu jari setiap tangan. Sebaik sahaja anda selesa, lipat dua dan tiga jari pada satu masa. Apabila anda benar-benar yakin, bengkokkan jari anda secara bergantian pada masa yang sama.
Selain latihan lenturan, lakukan latihan pemisahan. Mulailah dengan kedua-dua tangan di hadapan anda, dengan jari-jari anda menunjuk ke atas dan telapak menghadap ke luar. Simpan semua jari anda bersama-sama sambil memisahkan jari telunjuk anda dari orang lain. Kemudian perpisahan jari tengah dan cincin. Akhirnya, perpisahan minimum. Berulang-alik di antara jari-jari anda. Lakukan senaman ini perlahan-lahan sehingga anda boleh melakukan setiap pergerakan dengan betul.
Anda juga boleh menggunakan gabungan latihan lipatan dan pemisahan. Dengan tapak tangan anda menghadap ke luar dan jari-jari kaki anda menghadap ke atas, lipat jari telunjuk anda dan sisihkan minimum. Mulailah dengan melipat satu jari pertama dan kemudian memisahkan yang lain, tetapi matlamatnya adalah untuk dapat melakukan kedua-dua perkara pada masa yang sama. Kemudian lipat jari telunjuk dan lepaskan cincin dari tengah. Anda boleh memilih jari-jari yang anda ingin bengkok dan yang anda mahu memisahkan seperti yang anda rasa lebih yakin, tetapi kerja semua jari kedua-dua tangan.