Kandungan
- Latihan kardiovaskular intensiti rendah
- Latihan kardiovaskular intensiti tinggi
- Berbasikal
- Jump Tali
- Langkah
Cara yang paling berkesan untuk mencapai badan yang kurus dan didefinisikan adalah untuk menguatkan otot; Sebaliknya, untuk mencapai matlamat ini, anda perlu melakukan latihan kekuatan dan kardiovaskular bersama-sama. Menurunkan kadar lemak badan dan, pada masa yang sama, mendapat massa tanpa lemak, akan menjadikan anda mempunyai badan yang bersandar dan ditakrifkan.
Latihan kardiovaskular intensiti rendah
Mulakan senaman dengan senaman kardiovaskular yang intensiti rendah. Cuba berjalan cepat atau berjoging yang perlahan. Latihan ini perlu berlangsung dari 45 minit hingga 1 jam; proses ini akan menjadikan otot anda panas dan darah mengalir. Ia juga membantu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda fikirkan. Dalam satu jam, anda boleh membakar sekitar 300 kalori dan nada kaki dan abdomen anda. Gerakkan tangan anda semasa bersenam dan berikan sedikit berat untuk mendapatkan senaman seluruh badan anda.
Latihan kardiovaskular intensiti tinggi
Untuk keamatan yang tinggi, latihan kardiovaskular berkelajuan tinggi akan membantu. Berjalan pada kelajuan 8 hingga 10 km / j selama 30 minit akan menyebabkan anda membakar jumlah kalori yang sama (300-350), serta mengetatkan kaki anda dan otot serong anda. Treadmills elips dan pad siku membantu anda melakukan latihan intensiti tinggi.
Berbasikal
Sekiranya anda tidak suka bersenam, tetapi mahu badan yang menjadikannya kelihatan seperti anda, menunggang motosikal mungkin cara terbaik. Pada kelajuan tinggi, anda boleh membakar hingga 500 kalori dalam masa kurang dari 30 minit (kebanyakan orang akan membakar sesuatu sekitar 250). Berbasikal hebat untuk otot-otot kaki dan untuk perut.
Jump Tali
Ini mungkin mengejutkan anda, tetapi sesuatu yang mudah seperti melangkau tali mungkin menjadi kunci kepada badan impian anda. Latihan ini menyentuh seluruh tubuh anda: kaki, lengan dan perut, selain membakar banyak kalori. Melompat tali selama 20 minit sehari boleh mengubah rupa badan anda dan cara yang anda rasakan.
Langkah
Langkah adalah salah satu cara yang paling popular untuk mengetatkan otot-otot, ia mempunyai gerakan tarian yang direka khas untuk senaman seluruh tubuh. Anda boleh menemui kelas di gim-gim serta DVD untuk berlatih di rumah. Kelas-kelas yang menyeronokkan dan berfungsi setiap bahagian badan: lengan, perut, kaki dan belakang.