Diet untuk melembutkan najis

Kandungan

• Makan makanan bijirin
• Ambil buah-buahan dan sayur-sayuran
• Fokus kepada sumber protein vegetarian
• Minum banyak cecair
• Mengekalkan rutin tetap

Orang ramai merasakan sembelit, atau najis yang keras, kerana pelbagai sebab, seperti kekurangan cecair, tidak pergi ke bilik mandi apabila mereka perlu memindahkan, tidak aktif, kekurangan serat makanan, penggunaan protein yang berlebihan, pelecehan dan penyalahgunaan dadah untuk penurunan berat badan, tekanan darah tinggi dan lain-lain keadaan kesihatan. Agar usus besar membentuk najis, tubuh perlu menyerap nutrien yang diperlukan. Diet untuk melembutkan najis hendaklah termasuk makanan yang sihat, tinggi serat dan cecair.

Lettuce kaya serat (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Makan makanan bijirin

Makanan bijirin penuh mengandungi banyak serat semulajadi, sumber makanan pertama yang melembutkan najis. Contohnya termasuk roti gandum, oat, barli, dedak dan bijirin lain yang diperkaya dengan serat, biskut, beras merah dan pasta. Orang harus mengelakkan makanan yang mengandungi tepung halus atau gandum dalam diet yang melembutkan najis. Taburkan flaxseed pada bijirin panas atau sejuk untuk menambah serat dan omega tiga asid lemak.

Ambil buah-buahan dan sayur-sayuran

Pemakanan untuk melembutkan najis termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya serat kerana makanan ini satiating dan banyak daripada mereka mengandungi cecair yang menggalakkan pencernaan. Orang yang ingin menghilangkan najis keras harus memberi tumpuan kepada sayuran mentah, salad, buah-buahan segar dengan kulit, kismis, prun, ara, sos epal, lobak hijau, tomato, jagung popcorn dan udara pop-up. Untuk menambahkan lebih banyak cecair pada diet ini, makan lebih banyak sup sayur-sayuran kaya serat.

Fokus kepada sumber protein vegetarian

Fokus pada sumber protein vegetarian apabila anda sedang diet untuk melembutkan najis. Buletin klinik Wolf mengatakan bahawa protein tidak mempunyai serat, jadi ia tidak memindahkan bahan yang tidak berguna melalui usus besar. Untuk pencernaan yang berkesan, badan perlu dipenuhi buah-buahan dan sayur-sayuran. Sumber protein vegetarian termasuk semua kacang, kacang merah, kacang dan biji. Satu-satunya pengecualian untuk mengelakkan terlalu banyak protein haiwan ialah ikan yang mengandung omega 3 asid lemak. Akhbar American Chronicle mendakwa bahawa lemak positif ini menghalang atau meredakan sembelit. Makanan ini termasuk ikan salmon, tuna putih, ikan hering, sardin, ikan tenggiri dan trout tasik.

Minum banyak cecair

Unsur penting diet untuk melembutkan najis adalah untuk minum banyak cecair, sekurang-kurangnya lapan gelas sehari. Laman web kesihatan wanita University of Washington mencadangkan untuk memberi tumpuan kepada air dan teh herba bukan jus dan minuman berkafein. Minum cecair panas atau panas pada waktu pagi membantu melembutkan najis.

Mengekalkan rutin tetap

The University of Michigan Health System mengatakan makan dalam rutin teratur menggalakkan melembutkan najis kerana makan makanan pada masa yang sama merangsang pergerakan usus. Masa terbaik untuk pergerakan ini adalah setengah jam selepas sarapan pagi dan makan tengahari, tetapi orang perlu pergi ke bilik mandi apabila mereka merasa seperti itu.