Kandungan
Ukuran payudara meningkat sebaik sahaja bayi dilahirkan, dan payudara tetap besar untuk jangka masa tiga bulan hingga satu tahun atau lebih, bergantung pada berapa lama anda akan menyusui bayi anda. Sebilangan wanita mendapati bahawa setelah berhenti menyusu, payudara tetap lebih besar daripada sebelum hamil. Bagi yang lain, payudara mengecut dan menjadi lemas. Oleh kerana anda tidak dapat memusatkan perhatian pada penurunan lemak di kawasan tertentu di badan, termasuk payudara, ukurannya akan berkurang dengan senaman dan penurunan berat badan secara keseluruhan.
Langkah 1
Bersedia untuk pembesaran payudara dua hingga tiga hari selepas bayi dilahirkan. Payudara bertambah besar dan akan menjadi berat dan penuh dengan susu. Menyusukan bayi anda atau menggunakan pam payudara untuk mengeluarkan susu.
Langkah 2
Menyusukan bayi anda secara berkala untuk beberapa hari pertama selepas pembengkakan untuk memastikan payudaranya lebih kecil. Walaupun payudara akan kelihatan lebih besar setelah melahirkan, dan akan tetap kenyang semasa menyusui, bagi sesetengah wanita, payudara akan kembali ke ukuran sebelum kehamilan setelah menyusui.
Langkah 3
Bersenam 30 minit sehari setelah doktor membebaskan anda untuk melakukannya. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan semasa mengandung, termasuk payudara anda. Terlibat dalam latihan kardiovaskular, termasuk berjalan pantas, senamrobik, berbasikal atau berlari.
Langkah 4
Pilih susu rendah lemak atau skim selepas anda berhenti menyusu. Diet rendah kalori membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan ukuran payudara anda. Gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan jumlah pengambilan lemak harian yang disyorkan.
Langkah 5
Lakukan latihan kekuatan dengan berat unit atau dengan peralatan gim, dengan fokus pada otot dada dua atau tiga kali seminggu. Gunakan bangku dada duduk, bangku dada condong dan pemegang menegak. Gunakan berat badan yang menyebabkan keletihan otot, tetapi tidak sakit, setelah 12 pengulangan. Lakukan tiga set pengulangan.
Langkah 6
Tambahkan sit-up ke rutin senaman anda untuk menggerakkan otot-otot di bawah payudara anda. Duduk boleh dilakukan dalam posisi yang berbeza atau dengan membongkok di atas lutut. Mulakan dengan lima atau 10 hari dan tingkatkan dari 20 hingga 30 sehari. Latihan ini boleh dilakukan di mana sahaja dan bila-bila masa, termasuk semasa bayi anda sedang tidur.