Kandungan
Orang Spartan adalah bangsa kuno pahlawan Yunani dan salah satu kekuatan tentera paling dahsyat dalam sejarah. Legenda ini disahkan oleh sejarah 300 orang Spartan yang berperang melawan Empayar Parsi, membunuh berjuta-juta dan hampir menang. Ketika sebuah filem dibuat untuk menceritakan pengembaraan ini, para pelakon harus terlihat langsing dan berotot, seolah-olah mereka liar dan hidup di luar buah bumi, sehingga mereka hampir tidak mendapat cukup kalori untuk pulih dari latihan mereka yang berlebihan.
Legenda
Pada saat kisah itu berlaku, sekitar tahun 480 SM, Yunani Kuno dibahagikan kepada negeri dan bangsa, seperti orang Spartan, orang Athena dan Tespios. Orang Sparta dihormati kerana kemahiran mereka sebagai pahlawan. Raja Parsi Xerxes bertekad untuk menakluki Yunani dan memutuskan untuk menyerang Sparta. Kerana kenyataan bahawa raja Sparta Leonidas tidak dapat memperoleh dukungan dari para penatua bangsanya untuk berperang melawan Parsi, dia mengumpulkan 300 prajurit terbaiknya di lorong gunung Thermopylae. Laluan sempit berfungsi sebagai corong, jadi walaupun 3 juta orang Parsi datang untuk berperang, hanya beberapa ratus orang yang berjaya bertempur pada satu masa. 300 orang Sparta bertempur selama berhari-hari, membunuh berjuta-juta orang dan hanya hilang ketika seorang pendeta tempatan mengkhianati mereka, menunjukkan jalan pintas kepada orang Parsi.
Adaptasi
Legenda ini diubah menjadi novel grafik oleh Frank Miller, dan ini diadaptasi oleh Warner Brothers untuk sebuah filem, yang disutradarai oleh Zack Snyder. Para produser menghadapi tugas yang mengerikan untuk membuat pelakon mereka siap untuk berperan, jadi mereka mengirim mereka ke Gym Jones, sebuah gim di Salt Lake City oleh pendaki Mark Twight. Dia mengarahkan mereka dalam latihan pertarungan koreografi, sesi latihan ekstrim dan diet yang keras dan jarang. Menurut MuscleFitnessBlog.com, Twight berkata: “Kami melakukan pembatasan kalori dengan cara yang berlawanan untuk membuatnya kelihatan seperti mereka hidup dari buah-buahan di bumi, secara semula jadi, berotot dan jelas. Diet hampir tidak dapat berfungsi sebagai bahan bakar dan pemulihan. "
Makanan
Diet Spartan memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan dan organik. Ini termasuk banyak makanan Yunani dan Mediterranean, seperti zaitun, minyak zaitun, buah ara, anggur, epal, alpukat, sayur-sayuran hijau, telur, ayam belanda, ayam, ikan, roti coklat dan beras perang. Anda tidak boleh makan sehingga perut anda kenyang, dan anda pasti lapar di antara waktu makan. Diet ini, bagaimanapun, harus tinggi protein, jadi makan 1.2 g protein untuk setiap 450 g berat badan anda, dan makan protein setiap tiga jam. Makan karbohidrat pada waktu pagi untuk mempunyai tenaga untuk berlatih dengan bersungguh-sungguh. Tidak ada cadangan pengambilan kalori yang spesifik, anda harus cukup makan untuk memberi tubuh anda tenaga untuk bersenam, memastikan kalori anda berasal dari makanan berkhasiat.
Latihan
Diet tidak akan berfungsi jika anda tidak menggabungkannya dengan program senaman yang ketat. Menurut GymJones.com, senaman harian anda harus melibatkan 25 bar, 50 push-up dan 50 deadlift dengan dumbbell sekitar 60 kg, 50 pengulangan lompatan dalam kotak setinggi 60 cm, 50 lif satu sisi dengan Bola Kettle kira-kira 16 kg dan 50 tempat duduk untuk serong. Sekiranya anda tidak dapat melakukan ini, cuba lakukan pengulangan lebih sedikit dan tingkatkan secara beransur-ansur.
Faedah dan pertimbangan
Sekiranya anda mengikuti diet yang ketat, di mana anda tidak akan mendapat perut kenyang dan bersenam secara teratur, anda boleh menurunkan berat badan dan mempunyai otot yang lebih kencang. Diet ini mengesyorkan agar anda mengonsumsi makanan yang tinggi protein dan rendah lemak jenuh, selain karbohidrat kompleks dan bukan makanan halus, dan ini juga menunjukkan makanan dengan kandungan lemak tak jenuh tinggi. Sekiranya anda mengikuti garis panduan ini, anda boleh memperoleh banyak faedah kesihatan. Daging merah dan daging olahan dengan kandungan lemak tepu yang tinggi dapat menyebabkan barah, dan lemak tepu yang berlebihan dapat menyebabkan penyakit jantung. Pusat Maklumat Diabetes Nasional juga menghubungkan lemak jenuh berlebihan dengan diabetes, strok dan serangan jantung. Karbohidrat halus juga boleh dikaitkan dengan serangan jantung, dan Persatuan Jantung Amerika menjelaskan bahawa lemak tak jenuh dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan strok. Diet Sparta 300 sihat, berkhasiat dan seimbang. Walau bagaimanapun, anda mungkin mengalami pening, loya dan pingsan. Rujuk doktor sebelum memulakan program diet atau senaman.