Kandungan
Lebih daripada 80% populasi dewasa Amerika menderita beberapa jenis sakit belakang atau leher, menurut Cleveland Clinic. Klinik ini merawat lebih daripada 16,000 individu dengan masalah ini setiap tahun. Tulang belakang terdiri daripada 26 vertebra yang secara semula jadi melengkung di tiga tempat. Sakit leher dan belakang, kesemutan dan sukar tidur adalah tanda penyimpangan pada lekukan ini. Menaikkan kaki semasa tidur membantu tulang belakang anda mengekalkan kelengkungan semula jadi.
Langkah 1
Duduk di atas katil dengan punggung anda di tempat yang sama dengan anda semasa anda sedang tidur. Ini membolehkan anda meletakkan kaki sokongan di tempat tidur semula jadi. Letakkan kaki anda dari tempat tidur dan sedikit ke sisi tempat anda meletakkannya semasa tidur.
Langkah 2
Tentukan berapa banyak bantal yang anda perlukan. Angkat kaki anda sedikit di atas paras jantung atau 10 hingga 15 cm di atas permukaan tempat tidur, untuk melancarkan peredaran semula jadi.
Langkah 3
Letakkan bantal di sebelah kaki anda dan bahkan di tengahnya. Kedudukan bahagian tengah kaki adalah yang paling selesa bagi kebanyakan orang, namun, ubah posisi mengikut tahap keselesaan peribadi anda.
Langkah 4
Angkat kaki anda dan pindahkan ke sisi, letakkan di tengah kusyen. Letakkan kaki anda selari antara satu sama lain dengan betis anda di permukaan bantal. Jangan melintasi kaki kerana ini menghalang peredaran darah.
Langkah 5
Berbaring dan letakkan kepala di atas bantal. Letakkan punggung bawah ke atas tilam. Kedudukan ini mungkin kelihatan aneh pada mulanya, terutama bagi seseorang yang biasa tidur di perut mereka. Cubalah kedudukan dengan variasi kecil setiap hari sehingga menjadi semula jadi.