Cara Mengubati Apnea Tidur Sememangnya: Pemulihan Rumah, Tips dan Trik

Kandungan

Arahan
Ubat rumah
Petua dan cara
Apa yang anda perlukan

Apnea tidur adalah gangguan yang berpotensi serius yang mengganggu aliran oksigen badan semasa tidur. Ia biasanya disebabkan oleh kelonggaran tisu lembut di bahagian belakang kerongkong, menyebabkan penyumbatan. Kadang-kadang apnea berlaku kerana otak tidak menghantar isyarat yang tepat kepada otot yang mengawal pernafasan. Sesetengah pesakit mungkin mengalami gabungan kedua-dua mereka. Walaupun peralatan dan pembedahan boleh didapati dan pilihan ini boleh dilakukan untuk sesetengah orang, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa senaman buatan tertentu juga boleh menjadi rawatan yang berkesan.

Arahan

Apnea tidur adalah gangguan yang berpotensi serius yang mengganggu aliran oksigen badan semasa tidur (imej gadis tidur oleh krysek dari Fotolia.com)

Ubat rumah

Amalkan latihan oropharyngeal and throat. Dalam edisi Februari 2009 "The American Journal of Pernafasan dan Perawatan Penjagaan Kritikal," Geraldo Lorenzi Filho, seorang pelajar doktor di Universiti Perubatan di Sao Paulo, Brazil, mengatakan bahawa latihan tekak setiap hari dapat mengurangkan gejala tidur apnea 39%. Pesakit melaporkan kurang berdengkur dan tidur pada siang hari dan peningkatan kualiti tidur daripada latihan yang dilakukan semasa belajar selama tiga bulan.
Merangsang langit-langit lembut anda. Senaman oropharynx dan tekak ini biasanya diamalkan dalam sesi terapi pertuturan dan direka untuk meningkatkan fungsi dan kawalan pernafasan semasa tidur. Latihan ini melibatkan pengumuman vokal mulut, supaya udara melarikan diri secara eksklusif melalui mulut. Cuba bergantian dan ulangi vokal ini secara berterusan selama tiga minit setiap hari. Contoh vokal lisan: "á", "â", "ê", "é", "i", "í", "ô", "ó" dan "u".
Lakukan lidah setiap hari selama tiga minit. Berus bahagian atas dan sisi lidah; letakkan ujung lidah di hadapan lelangit dan luncurkannya kembali; memaksa lidah dengan menekannya secara keseluruhan terhadap lelangit; dan memaksa belakang lidah di bahagian bawah mulut sambil mengekalkan sentuhan dengan deretan gigi bawah.
Amalkan bersuara terbuka vokal setiap hari selama tiga minit. Latihan ini melibatkan pengucapan vokal semasa bernafas melalui hidung dan menghembuskan nafas mulut. Contoh perkataan dengan vokal terbuka ialah "blackberry" dan "coffee".
Isikan belon getah. Lakukan senaman oropharyngeal ini. Isikan belon dengan meniup secara mendalam lima kali tanpa mengeluarkan balon dari mulut anda.Latihan kawalan pernafasan ini menguatkan proses aliran udara bergerak melalui hidung anda semasa tidur, membantu menghalang tisu lembut di kerongkong anda daripada berehat, menyebabkan masalah ini.

Petua dan cara

Kurangkan berat badan. Apnea tidur boleh sembuh dalam beberapa kes apabila pesakit kehilangan berat badan berlebihan, kembali ke berat badan yang sihat.
Tidur di sebelah anda. Jauhkan kedudukannya untuk mengelakkan lidah dan lelangit lembut dari tergelincir, menyebabkan penyumbatan udara.
Elakkan minum pada waktu malam. Elakkan alkohol dan pil tidur kerana mereka cenderung untuk berehat otot tekak, yang boleh mengganggu kadar pernafasan anda.
Mengunyah makanan di kedua-dua belah mulut anda. Apabila makan, amalkan berselang-seli mengunyah atau mengunyah dengan kedua-dua belah sekaligus. Simpan lidah anda di atas lelangit dan cuba untuk tidak membuka mulut anda semasa mengunyah. Teknik ini bertujuan untuk memperkuat fungsi dan pergerakan lidah dan rahang, yang dapat membantu mengurangkan gejala apnea.
Sentuh didjeridu. Menurut kajian 2005 oleh pasukan doktor Switzerland di Zurich, bermain didjeridu selama enam hari seminggu selama 25 minit mengurangkan apnea tidur sederhana. Kejadian itu berkurangan dengan ketara selepas empat bulan, yang boleh dikaitkan dengan otot tisu kuat seperti uvula, tonsil dan lidah.

Bagi pemula, didjeridu akrilik lebih mudah dipelajari daripada kayu konvensional (imej didgeridoo oleh Vladislav Gajic dari Fotolia.com)