Kandungan
- Apakah Trek Stationary?
- Bilakah masa terbaik untuk berjalan tanpa henti?
- Parameter Latihan
- Faedah
- Pertimbangan
Walaupun ramai yang percaya bahawa meningkatkan kadar denyutan dan mengembangkan peluh yang sihat adalah kunci kepada latihan yang berkesan, aliran pemikiran lain berbeza. Bagi kebanyakan individu yang tidak aktif, langkah terbesar yang dapat diambil untuk mendapatkan semula kawalan kesihatan dan kehidupan mereka adalah untuk melakukan rutin berjalan kaki pada treadmill. Treadmill treadmill menawarkan banyak manfaat.
Apakah Trek Stationary?
Jalan pegun dilakukan pada treadmill atau peranti senaman lain. Jalan berjalan "bergerak" dalam erti kata bahawa walaupun anda sedang berjalan, anda tidak bergerak ke hadapan. Jalan berjalan kaki adalah alternatif yang popular untuk berjalan-jalan di luar kerana ia tidak bergantung kepada cuaca dan tidak terjejas oleh variasi bermusim.
Bilakah masa terbaik untuk berjalan tanpa henti?
Masa terbaik untuk berjalan kaki berjalan kaki pada waktu pagi dengan perut kosong. Tubuh akan lebih cenderung menggunakan lemak sebagai sumber bahan bakar semasa latihan dilaksanakan segera setelah berpuasa yang berpanjangan. Seperti yang anda habiskan 8 jam atau lebih tanpa makan, tempoh serta-merta selepas bangun dan sebelum kopi adalah masa yang sesuai untuk berjalan kaki.
Parameter Latihan
Untuk menjaga lemak badan anda pada kadar optimum, mengawal kelajuan berjalan anda supaya anda tidak melebihi 80% daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Antara 60 dan 80% daripada denyutan jantung maksimum dipanggil "zat pembakaran lemak". Kelajuan keseluruhan yang baik untuk mengekalkan kadar jantung ini ialah kira-kira 4.83 km / j.
Faedah
Kebaikan mendaki pegun banyak. Ia termasuk peningkatan kesihatan kardiovaskular, penurunan tahap lemak badan, peningkatan rasa kesejahteraan dan keyakinan. Di samping itu, mereka yang sering melakukan senaman biasanya mengurangkan tahap tekanan, meningkatkan mekanisme pertahanan, dan menjadi lebih produktif di tempat kerja.
Pertimbangan
Untuk meningkatkan cabaran dan menguatkan otot tendon dan punggung anda, lakukan perjalanan berjalan kaki anda dengan senaman yang sederhana. Menambah cerun 10% akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa latihan. Jika anda menguasai lantai yang licin, menambah berat badan atau ransel dengan buku menimbulkan kesukaran.