Kandungan
- Pengenalan
- Langkah aerobik
- Untuk berlari
- Berbasikal
- Luncur angin berdekatan
- Basikal elips
- Berjalan dengan tenaga
- Pengangkat berat
- Latihan selangit
Pengenalan
Bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan, membakar lemak adalah penting.Cara terbaik untuk melakukan ini? Bersenam! Dan walaupun penting untuk mengetahui bahawa latihan harus digabungkan dengan diet yang seimbang untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, terdapat lapan latihan kardiovaskular asas yang membantu anda membakar lemak dan mendapatkan bentuk dengan cepat!
Langkah aerobik
Salah satu latihan kegemaran wanita adalah langkah aerobik, yang hari ini adalah latihan untuk lelaki juga. Oleh kerana latihan ini melibatkan platform langkah, ia terutama berfungsi pada pinggul, punggung dan kaki. Anda boleh membakar sehingga 400 kalori dalam masa 30 minit!
Untuk berlari
Sekiranya gagal, beralih ke latihan yang benar dan benar: perlumbaan. Membakar sehingga 300 kalori dalam masa 30 minit apabila berjalan di jalan atau di atas treadmill. Untuk latihan yang lebih sukar, cuba berlari atau berjalan di pantai. Rintangan pasir membantu membakar lebih banyak kalori. Tetapi, seperti berjalan boleh menyakitkan lutut anda, memakai sepasang kasut yang baik!
Getty Images
Berbasikal
Basikal untuk membakar lemak. Pergi ke taman tempatan untuk pedal di luar atau masuk ke gim. Kelas berputar telah menjadi sangat popular di seluruh negara dan dengan alasan yang baik: anda boleh membakar sehingga 500 kalori dalam kelas 45 minit. Untuk memastikan bahawa anda mendapat manfaat maksimum dari latihan, secara beransur-ansur meningkatkan roda basikal anda.
Luncur angin berdekatan
Apa yang boleh menjadi lebih baik pada hari yang panas daripada membakar kalori di dalam kolam dengan air sejuk? Kolam adalah salah satu latihan utama untuk mengurangkan lemak dan membakar sehingga 700 kalori dalam hanya 30 minit! Kolam adalah senaman badan penuh yang akan membantu meningkatkan ketahanan otot dan selamat tinggal kepada lemak. Ia juga akan melindungi sendi anda daripada tekanan yang disebabkan oleh latihan lain.
Basikal elips
Sama ada di rumah atau gim, basikal elips boleh menjadi alat yang menyeronokkan dan bermanfaat untuk membakar lemak. Dibuat untuk mensimulasikan pergerakan kaum dan apabila memanjat tangga, elips mempunyai kesan yang rendah dan sesuai untuk orang yang mengalami masalah lutut. Cuba gunakan mesin dengan senjata bergerak untuk melakukan senaman tambahan.
Berjalan dengan tenaga
Anda tidak boleh berfikir berjalan adalah salah satu latihan yang lebih kuat, tetapi berjalan cepat dapat menghasilkan hasil yang baik. Sekiranya anda mempercepatkan kelajuan, kira-kira 4.5 batu sejam, anda mungkin kehilangan lebih banyak kalori daripada perjalanan biasa untuk jumlah masa yang sama. Untuk cabaran tambahan, gunakan sepasang berat kecil dan naik bukit.
Pengangkat berat
Anda tidak memerlukan senaman keras untuk mendapatkan hasil yang baik. Dengan mengangkat berat badan, anda boleh pergi lebih perlahan dengan perkara-perkara sambil menjadikan lemak menjadi jisim otot tanpa lemak. Cuba untuk menggabungkan senaman mengangkat berat badan untuk seluruh badan dan jangan membebankan diri. Fokuslah lagi untuk meningkatkan bilangan ulangan daripada jumlah yang anda angkat, kecuali anda cuba mendapatkan banyak jisim otot.
Latihan selangit
Walaupun berjoging, berjalan, dan berbasikal adalah latihan pembakaran lemak yang hebat, tetapi latihan selang (bergantian antara pelbagai jenis latihan dan latihan) dapat menghasilkan hasil yang lebih baik. Untuk melakukan ini, cuba berjalan selama lima minit dan kemudian berjalan dengan cepat melalui lima orang lain. Ulangi sebanyak yang anda mahu. Untuk mengubah jenis rutin ini, basikal selama 15 minit dan kemudian beralih ke treadmill untuk 15 lagi, bergantian sehingga anda menyelesaikan senaman.