Kandungan
Otot-otot belakang menyokong tulang belakang, di samping mengimbangi perut ketika melakukan gerakan secara umum. Menurut Majlis Amerika Latihan, banyak rutin senaman mengabaikan otot belakang, walaupun mereka memusatkan perhatian pada abdominals, membuat latihan tidak seimbang. Walau bagaimanapun, dengan peralatan gim yang sangat sedikit, anda boleh melakukan beberapa latihan untuk punggung anda di rumah. Melatih mereka, akan memberikan definisi dalam rupa dan akan mengimbangi kekuatan otot teras.
Arahan
-
Buat empat set 12 ulangan latihan superman, empat hingga lima hari seminggu. Untuk memulakan superman, berbaring di perut anda, kaki anda harus berada pada lebar pinggul anda dan lengan anda terulur di hadapan anda. Keluarkan otot belakang anda dan angkat kaki, batang dan lengan anda sejauh mungkin dari lantai. Tahan selama dua saat dan kembali ke tanah sekali lagi untuk menyelesaikan pengulangan pertama.
-
Buat tiga set sepuluh ulangan sambungan balik, empat hingga lima hari seminggu. Mula berlutut dan letakkan bola keseimbangan di hadapan anda. Lean di atasnya supaya berat badan kekal di tangan dan lutut anda, manakala batang badan berada pada bola. Ambil tangan anda dari lantai dan letakkan di belakang kepala anda. Bengkokkan punggung dan angkat badan anda setinggi mungkin, jauh dari bola. Tunggu sebentar dan lepaskan, kembali kedudukan permulaan dan selesaikan pengulangan pertama.
-
Buat tiga set sepuluh ulangan latihan semula, dari empat hingga lima hari seminggu. Mulakan kedudukan empat dengan berat sama rata di antara tangan dan lutut. Lihat ke hadapan dan angkat kaki kanan dan lengan kiri dari lantai, membawa mereka dari badan. Pegang kedudukan untuk satu saat dan lepas, kemudian ulangi lagi dengan pihak yang lain. Ini akan menyelesaikan replay.
Bagaimana
- Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan rutin senaman baru.
Apa yang anda perlukan
- Bola keseimbangan