Bagaimana cara menanam otot tanpa mendapatkan jumlah

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Latihan kardiovaskular membakar kalori dan menjaga tubuh anda dalam bentuk, tetapi jika anda ingin nada otot anda, anda perlu melakukan lebih daripada hanya aerobik. Ramai orang menginginkan badan yang tegas dan kencang tetapi tanpa mendapat banyak jisim dan jumlah otot.

Arahan

Berolahraga dengan berat ringan dan melakukan banyak pengulangan, mengencangkan otot tanpa mendapat banyak jumlah (3lb berat tangan percuma (termasuk jalur) imej oleh samantha grandy dari Fotolia.com)

Angkat beban ringan dan lakukan pengulangan banyak. Sasaran empat atau lima set 15 hingga 20 ulangan masing-masing.
Lakukan senaman yang menggunakan tubuh anda sebagai perlawanan. Beberapa contoh adalah: crunches, squats, feed, triceps bangku dan bar tetap.
Melatih pilates atau yoga. Kedua-duanya dikenali kerana kesan toning otot mereka. Orang yang mengamalkannya kerap membangun jisim tanpa lemak mereka.
Mempunyai jadual senam aerobik yang kerap, terutamanya jika anda berlebihan berat badan. Jika anda berlebihan berat badan, otot anda tidak akan muncul. Potong kalori dalam diet anda, dan bawa lebih banyak dengan aerobik biasa.
Melatih kickboxing. Semua pukulan, jebakan, tendangan dan melompat sangat bagus untuk toning otot, dan mereka tidak memberikan kelantangan otot.
Regangkan dengan baik selepas setiap latihan. Ini akan melindungi anda dari kecederaan dan menjadikan otot anda lebih fleksibel. Mengamalkan regangan akan membantu anda menjauhi otot-otot yang besar.

Bagaimana

Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, walaupun mereka sedang berehat. Iaitu, anda akan meningkatkan metabolisme anda apabila anda mendapat lebih banyak otot di dalam badan anda.
Makan sendiri dengan diet yang seimbang. Jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan lemak, mendapatkan bentuk, atau mengekalkan gaya hidup sihat, pastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan.