Kandungan
Perlumbaan 100 meter yang glamor boleh menentukan siapa yang "Lelaki Terpantas di Dunia" dalam Sukan Olimpik, tetapi melompat jarak dan lompatan triple sama penting dalam olahraga, dan sama seperti meletihkan untuk berlatih sebagai mana-mana kaum lain. Walaupun bakat semulajadi membantu, dedikasi untuk meningkatkan mekanik melompat dan penyediaan fizikalnya adalah apa yang akan menentukan kualitinya sebagai pelompat jarak atau jumper triple. Mengetahui asas-asas melompat jarak dan melompat triple adalah penting untuk menjadikan anda pelompat yang baik.
Arahan
-
Tingkatkan pecutan anda dari posisi permulaan kepada kelajuan maksimum dalam pendekatan, sebelum melompat. Untuk melakukan ini, Jurulatih Jim Giroux dari EverythingTrackandField.com mencadangkan latihan di mana seorang jurulatih atau rakan sepasukannya menolak pelompat dari kedudukan permulaan dan juga membuat penerjun melawan perlawanan. Juga, penting untuk bersandar pada pergelangan kaki anda dan mempunyai semua berat badan anda dikenakan di atas tanah.
-
Anda boleh meningkatkan kelajuan maksimum pada masa lompat dengan latihan tangkapan, latihan dengan pelari lain atau melakukan latihan plyometric. Adalah penting bahawa perlumbaan anda sehingga melompat adalah pendek, supaya anda mengekalkan kelajuan maksimum anda sehingga masa melompat, menurut artikel laman web Coacheseducation.com.
-
Ulangi permulaan. Jurulatih Giroux menulis bahawa melompat pemanasan membantu, seperti perlumbaan bergerak perlahan di mana anda membesar-besarkan dua langkah terakhir dan berlatih letupan untuk permulaan. Adalah penting untuk mengekalkan kelajuan maksimum, dan tidak mahu melompat setinggi mungkin.
-
Berlatih pendaratan secara komprehensif. Jika anda lebih suka, hadkan atau mengawal putaran anda sebanyak mungkin untuk memastikan bahawa pecutan anda tidak akan hilang semasa lompat.
Lompat jauh
-
Meningkatkan pecutan dan kelajuan maksimum dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan dalam lompat panjang.
-
Amalan permulaan dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan dalam hal lompat panjang, dan bukannya membuat peralihan ke pendaratan, biarkan otot-otot flexor anda meletakkan kaki mereka di posisi untuk melompat kedua, bukannya "pedaling" dan bermain kakinya ke udara. Ini akan menjadikan peralihan lebih lancar. Laman CoachR.org mencadangkan tangga pendakian dan kon berjalan kaki untuk membantu dengan permulaan awal.
-
Cuba untuk mencapai jarak mendatar maksimum pada lompat kedua. Satu kaki dan senaman angkat berat akan membantu anda meningkatkan jarak anda. Jurulatih Giroux menulis bahawa adalah penting untuk tidak tergesa-gesa langkah latihan ini. Biarkan tanah datang kepada anda, bukannya cuba meregangkan diri ke tanah.
-
Latihan melompat ini sama dengan latihan melompat jarak jauh, tetapi perhatikan bahawa anda akan menjadi lebih perlahan kerana kehilangan pecutan dalam tiga fasa lompat ini.
Lompat triple
Bagaimana
- Terlepas dari jenis melompat anda berlatih, konsistensi dalam latihan adalah penting untuk mencapai kecemerlangan.
- Selepas senaman keras, berehat selama sekurang-kurangnya 48 jam.
Notis
- Sentiasa memanaskan dan menghulurkan. Melompat adalah aktiviti yang melibatkan letupan, dan jika anda tidak meregang dan memanaskan badan sebelum ini, anda mungkin mengalami lebam otot.