Kandungan
- Pergi berbasikal
- Langkah 1
- Langkah 2
- Langkah 3
- Langkah 4
- Memahat badan bawah
- Langkah 1
- Langkah 2
- Langkah 3
- Naik tangga
- Langkah 1
- Langkah 2
- Langkah 3
Menghilangkan berat badan yang tidak diingini di bahagian bawah badan adalah tugas yang mencabar bagi wanita dengan pinggul lebar. Walau bagaimanapun, terdapat faedah untuk memperoleh borang ini. Menurut International Journal of Obesity, orang dengan berat badan tambahan di pinggul, paha dan punggung mereka mempunyai garis pertahanan tambahan terhadap diabetes, penyakit jantung dan keadaan lain yang berkaitan dengan obesiti. Sekarang setelah anda mengetahui faedah menjadi gemuk di bahagian bawah, pelajari otot-otot di rantau ini untuk menjadikannya lebih sensual.
Pergi berbasikal
Langkah 1
Naik basikal senaman secara berkala dengan kelajuan 15 batu sejam. Pastikan kaki anda sentiasa bergerak, sehingga anda selalu melibatkan otot kaki anda. Lakukan ini selama 20 hingga 25 minit sehari.
Langkah 2
Laraskan daya tahan basikal biasa atau pegun untuk memaksa otot di bahagian bawah badan anda. Sekiranya basikal biasa anda tidak mempunyai tahap ketahanan, cari jalan dengan banyak variasi dan bukit curam.
Langkah 3
Buat latihan yang lebih mencabar dengan menambahkan bobot ringan pada pergelangan kaki anda dalam latihan lima minit terakhir. Ini akan memberikan daya tahan yang lebih besar dan mengembangkan otot bahagian bawah badan anda.
Langkah 4
Berehatlah selama 5 minit setelah menyelesaikan latihan, menunggang basikal dengan laju 8 kilometer sejam. Regangkan kaki, punggung dan paha sepenuhnya selama 5 minit selepas bersenam. Lakukan rutin senaman ini tiga hingga empat kali seminggu.
Memahat badan bawah
Langkah 1
Berdiri dengan kaki yang tersebar pada lebar pinggul. Pegang dumbbell 2 paun di paha kanan anda.
Langkah 2
Tetap dalam garis lurus dan jaga keseimbangan anda. Dengan berat badan anda tertumpu di bahagian kiri badan anda, dan kaki kanan anda sedikit bengkok, gerakkan paha kanan anda ke luar, kira-kira 30 hingga 38 cm. Apabila kaki mencapai kedudukan ini, tahan sebentar dan tarik perlahan-lahan, menjaga keseimbangan.
Langkah 3
Angkat kaki kanan anda semula dan kembali ke posisi awal. Lakukan 12 hingga 15 pengulangan. Ulangi latihan ini di kaki kiri anda. Lakukan dua bahagian latihan ini pada setiap kaki untuk menyelesaikan 4 bahagian. Lakukan senaman ini tiga hingga empat kali seminggu. Sekiranya anda menghadapi masalah menjaga keseimbangan, ambil kerusi dan letakkan lengan lawan di atas yang lain. Sentiasa menjaga punggung lurus dan otot perut anda rapat.
Naik tangga
Langkah 1
Tetapkan tahap ketahanan tangga pendaki sehingga memberikan senaman yang mencabar kepada tubuh anda. Tujuan latihan ini adalah untuk memahat pinggul, paha dan punggung anda menggunakan tahap ketahanan yang tinggi. Dengan melibatkan otot-otot ini secara berterusan, anda akan menjadikannya lebih tegas dan maju.
Langkah 2
Lakukan latihan di tangga selama 2 minit dengan satu langkah penuh setiap 3 saat. Pergerakan yang lebih perlahan memberikan daya tahan yang lebih besar dan menjadikan otot pinggul, paha dan punggung bekerja lebih kuat.
Langkah 3
Regangkan otot anda selama lima minit selepas latihan. Ini membantu mengelakkan kesakitan pada keesokan harinya. Lakukan rutin senaman ini lima hari seminggu.