Kandungan
Apabila anda bersenam, anda akan melalui beberapa perubahan fisiologi atau perubahan yang berlaku secara dalaman atau luaran. Ia mula berpeluh, jantung berdegup lebih cepat dan pernafasan semakin kuat. Semua perubahan yang berlaku disambungkan, dan mengetahui bagaimana dan mengapa ia disambungkan bukan sahaja menjadikan mereka lebih memahami proses latihan, tetapi juga membolehkan anda mempunyai pengalaman yang lebih baik semasa bersenam.
Kadar jantung
Kadar denyut jantung atau nadi adalah bilangan kali jantung berdegup seminit. Bergantung pada umur dan tahap penyaman, denyut nadi dewasa berkisar antara 60 hingga 100 denyutan seminit. Jantung mengepam darah melalui seluruh tubuh dengan setiap pukulan dan itulah sebabnya kadar denyutan jantung adalah penunjuk yang baik dari tahap pengkondisian atau kekuatan jantung. Semakin rendah kadar jantung, semakin kuat jantung, kerana ia dapat mengepam lebih banyak darah dengan setiap pukulan.
Kadar pernafasan
Kadar di mana pernafasan juga dikenali sebagai pengudaraan, rata-rata 12 nafas seminit, berehat. Setiap kali ia diilhamkan, oksigen diserahkan kepada darah dan diangkut ke otot yang bekerja di mana ia diperlukan sebagai tenaga metabolisme. Apabila ia tamat, ia membebaskan bahan buangan metabolisme tenaga, karbon dioksida.
Kesan pada senaman
Semasa senaman, kedua-dua kadar jantung dan kadar pernafasan meningkat, disebabkan oleh permintaan oksigen otot yang sedang bekerja. Hati mula mengetuk lebih cepat untuk mengedarkan oksigen dengan lebih cepat dan mula bernafas lebih kuat, untuk membekalkan permintaan oksigen.
Pemulihan
Apabila anda berhenti bersenam, tubuh mula pulih, tetapi dapat diperhatikan bahawa kadar denyutan jantung dan bahkan kadar pernafasan masih boleh dinaikkan dua hingga lima jam selepas tamat latihan. Ini berlaku kerana tubuh masuk ke dalam keadaan kekurangan oksigen selepas senaman dan kerana masih ada produk sampingan metabolik dalam tubuh seperti asid laktik dan karbon dioksida. Produk sampingan ini mesti dibebaskan sebelum badan itu kembali ke peringkat negara atau tahap homeostatik. Jantung terus berdegup dengan cepat untuk mengekalkan proses ini dan kembali ke tahap homeostatic badan. Masa tubuh menguruskan kadar yang tinggi bergantung kepada intensiti latihan.
Mengadaptasi
Apabila anda mengamalkan pelan senaman biasa, anda akan melihat perubahan jangka panjang yang berlaku. Kadar denyutan resting akan berkurangan, kadar pernafasan tidak boleh berubah, kerana jumlah paru-paru tidak berubah, tetapi jantung akan lebih efisien dalam menyampaikan darah dan menyampaikan oksigen pada setiap nafas. Berlatih pada intensiti tertentu akan lebih mudah dan kadar denyutan jantung akan lebih rendah daripada sebelumnya pada intensiti ini, kerana jantung akan lebih kuat.