Bagaimana untuk melaksanakan latihan latihan bunuh diri

Pengarang: Christy White
Tarikh Penciptaan: 4 Mungkin 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Disember 2024
Anonim
VIDEO PRAKTEK KEPERAWATAN (EPISODE 23 I SP 1 JIWA - RISIKO BUNUH DIRI)
Video.: VIDEO PRAKTEK KEPERAWATAN (EPISODE 23 I SP 1 JIWA - RISIKO BUNUH DIRI)

Kandungan

Seperti namanya, latihan latihan bunuh diri bukanlah untuk pengsan hati; namun mereka adalah satu latihan yang sangat baik untuk membangunkan ketahanan kardiovaskular, kelajuan dan ketangkasan. Beberapa senaman boleh meningkatkan rangkaian ini, dan juga dapat melaksanakannya di rumput, pasir atau trotoar, menghapuskan beberapa perlumbaan lain. Latihan membunuh diri adalah cara terbaik untuk mendapatkan latihan yang berbeza-beza dalam masa kurang dari 15 minit.


Arahan

Latihan bunuh diri boleh dilakukan di rumput, pasir atau trotoar. (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

  1. Kedudukan empat objek: yang pertama akan menandakan baris permulaan dan penamat, yang kedua akan menjadi 15 langkah dari yang pertama, yang ketiga kepada sepuluh langkah yang kedua dan yang keempat sepuluh langkah melampaui yang ketiga.

  2. Panaskan otot anda melalui plyometric ringan, melompat bicu, atau berjoging.

  3. Dari baris permulaan, lari ke objek pertama, berbalik dan lari ke titik permulaan.

  4. Hidupkan dan lalui objek pertama. Tiba di objek kedua, berbalik dan lari ke titik permulaan.

  5. Beralih dan lari ke objek terjauh dan terjauh, berbalik dan kembali ke titik permulaan.

  6. Pulihkan nafas anda dengan rehat yang singkat dan ulangi langkah tiga, empat, dan lima.


Bagaimana

  • Tambah sepuluh push-up pada permulaan setiap pengulangan untuk meningkatkan kerja bahagian atas badan.
  • Gantikan kaki dengan mana ia bermula dan dengan mana ia mengubah arah.