Bagaimana untuk menghapuskan lemak dari peha

Kandungan

• Arahan

Fat lemak adalah masalah untuk ramai orang, terutama wanita. Lelaki cenderung lemak saham di bahagian abdomen manakala wanita menyimpan lemak di paha dan di bahagian pinggul. Tiada makanan atau senaman yang akan mengurangkan lemak di paha; Pengurangan lemak tempatan tidak mungkin, kecuali dengan liposuction mahal dan pemulihan yang memakan masa. Satu-satunya cara untuk secara semulajadi menghilangkan lemak dari peha adalah dengan memberi tumpuan kepada kehilangan lemak seluruh badan.

Arahan

Mengurangkan lemak paha akan meningkatkan keyakinan anda dengan mengenakan pakaian yang mengungkapkan kaki (kaki panjang imej oleh Pavel Vlasov dari Fotolia.com)

1. Mempunyai corak makan yang sihat dan mudah dijaga, bukannya mengikuti diet yang terhad yang mungkin gagal. Makan karbohidrat kompleks dan batasi pengambilan karbohidrat mudah. Potong semua lemak buruk dan makan lemak tak jenuh di tempat mereka. Meningkatkan pengambilan protein dengan memakan protein tanpa lemak pada setiap hidangan. Makan makanan seperti ubi jalar, beras perang, roti coklat, putih telur, keju cottage, ikan, ayam, minyak zaitun, buah-buahan dan sayur-sayuran.

2. Mempercepat metabolisme anda dengan makan lima hidangan kecil sehari. Makan setiap tiga jam supaya anda merasa kenyang dan kurang cenderung untuk merasai keinginan.

3. Latihan kardiovaskular intensiti tinggi selama 45 minit sehari, lima hingga enam hari seminggu. Menjalankan, berjalan, berenang atau menaiki pada tahap yang mencabar untuk meningkatkan pembakaran metabolik.

   
   

4. Adakah latihan rintangan tiga kali seminggu. Tumpukan pada seluruh badan, bukan hanya memberi tumpuan pada peha, untuk mencapai bahagian yang baik. Termasuk latihan untuk peha, seperti berjalan, squats, langkah dan latihan kaki.

5. Elakkan minuman beralkohol, kerana ia mengalirkan tenaga dan mempunyai kalori. Minum kira-kira dua liter air setiap hari, untuk mengeluarkan toksin dari badan, untuk terus terhidrasi dan untuk membolehkan tubuh berfungsi dengan yang terbaik.

6. Tidur dari tujuh hingga sembilan jam pada waktu malam untuk lebih menikmati jam awak anda terjaga. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, tidur yang tidak mencukupi dikaitkan dengan obesiti, kemurungan, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.