Kandungan
Kebanyakan orang kehilangan berat badan dengan tiga hingga lima hari senaman kardio seminggu, dengan syarat mereka mempunyai diet yang sihat (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Execício cardio lima hari seminggu
Menurut American College of Sports Medicine, orang dewasa yang sihat perlu melakukan latihan kardio intensiti sederhana selama 30 minit selama lima hari seminggu. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika mengatakan orang dewasa berusia 18-65 harus mengabdikan aktiviti aerobik 2 jam dan 30 minit seminggu, dan boleh memisahkan masa yang mereka inginkan.
Kardio menjalankan tiga hari seminggu
Jika anda melakukan senaman yang bertenaga, anda perlu melakukan 20 minit, tiga kali seminggu, menurut American College of Sports Medicine. Pusat Kawalan Penyakit berkata orang dewasa memerlukan latihan intensif 1 jam dan 15 minit setiap minggu. Satu kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity pada tahun 2008 mendapati bahawa wanita kehilangan lemak dengan lebih gigih.
Kesimpulannya
Untuk menurunkan berat badan, meningkatkan senaman anda hingga lima jam aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu atau dua jam dan 30 minit intensif intensif setiap minggu. Tiga hari sudah cukup untuk latihan sengit dan lima hari sudah cukup untuk senaman sederhana. Sebarkan hari rehat supaya anda mempunyai pemulihan yang ideal.
