Kandungan
Pencarian untuk perut tanquinho mungkin kelihatan seperti usaha untuk Holy Grail, tetapi ia tidak perlu seperti itu. Menggabungkan diet yang betul, tabiat makan, senaman dan tekad tertentu boleh memberi anda perut yang telah anda cari dalam beberapa bulan sahaja.
Arahan
-
Ikuti diet organik dengan kandungan lemak rendah dan mengurangkan lemak badan kepada 9% atau kurang untuk lelaki dan 13% atau kurang untuk wanita.Dengan memakan makanan rendah lemak, anda akan menyingkirkan toksin daripada makanan industri dan memberi badan anda pemakanan yang terbaik yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan dan otot-otot yang kukuh di dalam perut.
-
Lakukan latihan abdomen intensiti tinggi, termasuk squats, lunges, duduk, bends dan mendayung. Semua aktiviti ini boleh mengukir perut anda.
-
Latihan 3 hingga 4 kali seminggu selama 30 hingga 40 minit setiap sesi, melakukan 1 hingga 3 set 12 hingga 16 ulangan setiap senaman.
-
Latihan pada 60% daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Untuk menentukannya, tolak umur anda dari 220 tahun.
-
Minum banyak air. Bahagikan berat badan anda menjadi 30 pound dan ambil jumlah itu dalam liter air setiap hari. Reaksi kimia tubuh anda bergantung kepada air. Sekiranya anda tidak hidrat, tubuh anda akan mula menyimpan air di dalam tisu anda, yang akan menghasilkan penampilan yang bengkak.
Notis
- Sentiasa gunakan monitor denyutan jantung apabila anda bersenam untuk memastikan jantung anda berfungsi pada 60% daripada kadar denyut jantung maksimum anda.
- Elakkan jus, kopi, minuman sukan, dan minuman komersial lain. Mereka dehidrasi dan tidak membantu anda dalam pencarian anda untuk perut yang telah sembuh.
- Untuk melindungi diri daripada kecederaan, berehat di antara sesi latihan. Sekiranya otot perut anda sakit, jangan mula bersenam lagi sehingga rasa sakit hilang.
Apa yang anda perlukan
- Monitor Kadar Jantung