Kandungan
- Pengenalan
- Hidratkan badan anda
- Beri lebih banyak rasa kepada hidangan
- Mempercepat pencernaan anda
- Jangan buang yoghurt
- Satu epal sehari
- Menggabungkan sayur-sayuran ke dalam diet anda
- Makan kacang dan minyak
- Capriche untuk sarapan pagi
Pengenalan
Anda mungkin suka hidangan tertentu, tetapi itu tidak bermakna ia akan memberi anda kebaikan. Namun, anda tidak semestinya perlu menyerah makan makanan kegemaran anda. Sebaliknya, anda boleh menggabungkan bahan-bahan tertentu ke dalam diet anda yang akan membantu pencernaan. Dr Sue DeCotiis, seorang pakar pengurusan berat badan dengan Pakar Perubatan Berat Badan Manhattan, New York, dan Ilana Katz, ahli pemakanan sukan di Optimal Nutrition for Life di Atlanta, menasihatkan makanan terbaik yang boleh anda makan untuk membantu pencernaan.
Hidratkan badan anda
Air adalah penting untuk menjaga kesihatan badan, tetapi juga membantu pencernaan. "Tidak peduli seberapa seimbang diet anda, pencernaan akan diperlahankan jika sel-sel tidak mempunyai cukup air untuk melaksanakan fungsi mereka," kata Dr. Sue DeCotiis. Pakar pemakanan Ilana Katz mencadangkan memulakan hari dengan secawan air panas dan jus lemon. "Ia berfungsi untuk membangkitkan metabolisme dengan sifat antioksidan vitamin C serta untuk membersihkan dinding usus dan menghilangkan asid yang berlebihan," katanya.
Beri lebih banyak rasa kepada hidangan
Meningkatkan air liur memulakan proses pencernaan, jadi menjadikan kelenjar air liur berfungsi dengan dos rempah yang sihat. "Ketumbar, jintan, mustard, kayu manis, paprika, lada merah dan lada hitam benar-benar merangsang kelenjar air liur," kata doktor. Dengan begitu banyak rempah-rempah untuk dipilih, cari orang-orang yang menggemari lelangit anda dan masukkannya ke dalam resipi anda.
Mempercepat pencernaan anda
"Makan makanan fermentasi mempercepat pencernaan kerana bakteria mereka telah memecahkan bahan berserat," kata pakar pemakanan Ilana Katz. Contoh makanan yang ditapai termasuk sauerkraut, acar, keju tua, teh, coklat dan roti masin. Siapakah yang akan berfikir coklat akan membantu pencernaan?
Jangan buang yoghurt
Satu lagi makanan penting untuk membantu pencernaan ialah yogurt. "Yogurt, terutama bahasa Yunani, mengandungi sejumlah besar protein setiap hidangan dan mempunyai banyak koloni bakteria yang baik, yang dipanggil probiotik," jelas DeCotiis. "Probiotik ini menjaga flora usus yang sihat dan sistem pencernaan sesuai," tambahnya. Mana-mana yogurt akan berfungsi, tetapi elakkan mereka yang tinggi gula.
Satu epal sehari
Terima kasih kepada kulit yang kaya dengan larut, atau serat yang dihadam, epal benar-benar menolong pencernaan. "Serat larut menyerap air dari usus dan mengubahnya menjadi bahan gelatin yang memperlambat pergerakan makanan melalui usus, memastikan waktu yang cukup untuk nutrien untuk melewati dinding usus," jelas DeCotiis. Contoh lain serat larut termasuk kacang, kacang, kacang, biji, barli, blueberries, timun, saderi dan wortel.
Menggabungkan sayur-sayuran ke dalam diet anda
Sayuran adalah sumber yang hebat yang tidak larut, atau serat yang tidak boleh dicerna, yang baik untuk sistem pencernaan. "Serat yang tidak larut seperti bran gandum, kekacang dan bijirin penuh memberikan jumlah isi kandungan usus, untuk menjaga hal-hal yang bergerak, yang penting untuk mengelakkan usus dan sembelit," kata DeCotiis. Jadi berhati-hati untuk memasukkan sayur-sayuran dalam makanan anda. Badan anda akan berterima kasih kepada anda.
Makan kacang dan minyak
Kacang, badam dan pistachios adalah sumber serat yang hebat. "Selain itu, pistachios juga boleh membantu meningkatkan pembiakan bakteria yang baik, sihat, yang dikenali sebagai probiotik, yang dihasilkan oleh usus," kata pakar DeCotiis. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, probiotik membuat pencernaan lebih cepat, membawa kepada sistem pencernaan yang cekap dan berkesan.
Capriche untuk sarapan pagi
Sarapan pagi sering dianggap sebagai makanan yang paling penting sepanjang hari dan juga masa yang tepat untuk meletakkan sistem pencernaan anda berfungsi. "Oat bran adalah sumber serat larut dan larut yang sangat baik, dan sudah tentu terdapat dalam bijirin dan biskut," kata DeCotiis. Seperti yang anda boleh cari produk dedak oat dengan mudah, anda boleh memasukkannya ke dalam diet harian anda dengan mudah.