Kandungan
Setiap kali anda memakai seluar jeans anda, bentuk beg lemak yang tidak diingini di atas pinggang anda. Tiada siapa yang mahu mempunyai lemak sampingan; Mempunyai mereka di perut tidak sama sekali menarik dan bahkan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Tetapi jangan putus asa: ada perubahan diet dan senaman mudah yang akan membuat seluar yang lebih ketat, dalam masa yang singkat, dapat melayani anda sekali lagi.
Membakar lemak perut
Pertama, berita buruk: tidak ada latihan yang akan membakar lemak sampingan anda secara spesifik. Anda boleh melakukan sit-up sepanjang hari, tetapi lemak ini tidak akan hilang dalam pas sihir. Sebaliknya, fokus pada latihan aerobik untuk membakar lemak seluruh tubuh anda.
Sekiranya anda tidak sengaja melakukan senaman aerobik, mulailah dengan aktiviti yang mudah, seperti berjalan melalui kejiranan atau di atas treadmill. Kolam juga hebat untuk membakar kalori. Sebagai badan anda menyesuaikan diri dengan rutin baru, mengubahnya termasuk berjalan, menggunakan kelas elips atau pergi ke tarian, sebagai contoh. Apa sahaja aktiviti yang anda pilih, ubahnya dengan kerap supaya anda tidak kehilangan motivasi anda.
Jangan makan mufin
Senaman sahaja tidak akan memberi banyak kesan. Apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda memberi kesan langsung ke pinggang anda. Walaupun tidak perlu atau sihat untuk membuat diet fizikal, anda hanya boleh cuba mengurangkan bahagian anda. Dengarkan badan anda dan berhenti makan sebelum anda merasa kaku. Daripada makan tiga makanan besar, cuba makan lima orang kecil sepanjang hari.
Memotong makanan yang diproses dan gula daripada diet anda dan mengurangkan pengambilan alkohol anda. Makan karbohidrat yang sihat seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak.Jangan jatuh ke gelombang lemak sifar; Sebaliknya, ambil lemak sihat minyak zaitun, walnut dan ikan (omega 3) dalam jumlah yang sederhana. Lemak juga membantu mengawal kelaparan.
Perlu diingat bahawa berat badan adalah semudah jumlah dan penolakan: anda harus membakar lebih banyak daripada yang anda makan. Sekiranya anda menyimpan lemak di kawasan abdomen, kehilangan hanya 4.5 kg boleh membuat semua perbezaan dalam trim seluar anda.
Model teras anda
Sekarang anda mempunyai tabiat untuk terus aktif dan makan sihat, lemak sampingan anda mungkin menyusut. Terdapat beberapa senaman yang membantu menegaskan dan menentukan perut anda. Dapatkan bola perubatan di gim anda atau beli jika anda bersenam di rumah. Bola berat ini menawarkan rintangan, kerana bola plastik besar memaksa inti badan anda bekerja lebih keras untuk mengekalkan keseimbangan ketika melakukan sit-up. Mereka juga menawarkan pelbagai gerakan untuk setiap pengulangan. Melakukan sit-up di atas bola perubatan juga membantu mencegah kecederaan belakang. Tanya jurulatih peribadi untuk mengajar anda beberapa langkah atau membeli video latihan asas teras pengukuhan.