Kandungan
Adalah mungkin untuk mengamalkan meditasi dengan berjalan, duduk, berdiri dan berbaring. Walau bagaimanapun, melainkan jika anda mempunyai pengalaman dengan meditasi, sukar untuk merenungkan berbaring tanpa tertidur. Penderitaan semasa berbaring memerlukan disiplin, memerlukan usaha 5 hingga 15 minit setiap hari untuk jangka masa yang panjang.
Arahan
-
Bersandar pada punggung yoga. Bengkokkan lutut anda. Bengkokkan lutut anda akan membantu anda berjaga. Jika anda tertidur, lutut anda akan berehat dan anda akan bangun.
-
Pastikan kaki anda di atas lantai dan, jika perlu, putar tumit anda sedikit ke luar. Tetap berjaga-jaga dengan kedudukan tumit anda, yang akan membantu menjaga kaki anda lurus dan terus berjaga-jaga.
-
Selaraskan setiap tangan anda dalam kedudukan "mudra" dengan menyentuh jari telunjuk setiap tangan pada ibu jari masing-masing. Oleh itu, Mudra memerlukan perhatian dan penyelarasan.
-
Dengarkan muzik yang lembut dan bermeditatif yang membawa kejelasan mental.
Apa yang anda perlukan
- Mat yoga
- Muzik meditasi