Kandungan
- Makna tahap estrogen rendah
- Makanan yang meningkatkan pengeluaran estrogen
- Kesan penggantian estrogen
- Pertimbangan
- Amaran
Estrogen adalah hormon yang terdiri daripada tiga kompleks: estrone, estradiol dan estriol. Lelaki dan wanita memerlukan sejumlah hormon ini untuk sihat. Orang dengan kadar estrogen yang rendah dapat mengatur kadar ini melalui makan, makan jenis makanan tertentu dan mengelakkan orang lain yang menghalang pengeluaran hormon ini.
Makna tahap estrogen rendah
Wanita sebelum dan selepas menopaus mungkin mempunyai tahap estrogen yang rendah di dalam badan. Estrogen semula jadi adalah hormon seks wanita dan merupakan steroid penting dalam proses pembiakan. Tahap estrogen yang normal dan sihat membantu mengatur kitaran haid dan mengekalkan tahap kolesterol yang sihat.
Makanan yang meningkatkan pengeluaran estrogen atau mengandungi sebatian yang disebut diindolylmethane atau tahap tinggi estrogen yang cepat diserap oleh badan. Diindolylmethane, juga dikenal sebagai Dim, meningkatkan kadar estradiol dalam badan, jenis estrogen tertentu yang dihasilkan oleh tubuh secara semula jadi.
Makanan yang meningkatkan pengeluaran estrogen
Senarai makanan yang meningkatkan kadar estrogen dalam badan termasuk: produk soya seperti tauhu dan susu kedelai, kacang limau, beri, epal, pepaya, kurma, plum, delima, bit, terung, tomato, ubi, zaitun , kentang, barli, beras, hop, gandum, gandum, biji rami, kacang buncis, bawang putih, pasli, kacang polong, tauge dan licorice.
Kesan penggantian estrogen
Peningkatan penggunaan makanan yang merangsang pengeluaran estrogen boleh memberi pelbagai kesan terhadap hormon dan emosi seseorang. Makanan ini telah dikaitkan dengan pengurangan gejala sebelum dan selepas menopaus, meningkatkan tenaga, meningkatkan masalah ingatan dan meningkatkan kepadatan tulang. Sekiranya makanan ini tidak dapat diserap dengan cepat oleh tubuh, doktor boleh mengesyorkan terapi penggantian estrogen dan gaya hidup atau diet yang memastikan kehilangan atau kekurangan sedikit estrogen semula jadi.
Pertimbangan
Sebilangan makanan dapat menghalang pengeluaran estrogen dan harus dielakkan ketika seseorang berusaha meningkatkan kadar hormon melalui makanan. Senarai makanan yang menghalang pengeluaran estrogen termasuk: tembikai, nanas, ara, anggur, kubis, kacang hijau, jagung, labu, brokoli, beras putih dan tepung putih.
Selain menjalani diet berdasarkan produk yang merangsang pengeluaran estrogen, seseorang yang ingin meningkatkan kadar hormon harus menjaga diet rendah lemak dan tinggi serat yang akan membantu perubahan hormon. Biji-bijian, sayur-sayuran segar, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang-kacangan dan rumput laut disyorkan untuk dimakan bersama dengan makanan yang meningkatkan kadar estrogen.
Amaran
Estrogen yang berlebihan dalam badan boleh membahayakan kesihatan, jadi penting untuk dinilai oleh doktor sebelum melakukan perubahan drastik dalam diet anda. Gejala kelebihan estrogen dalam badan termasuk kitaran haid yang tidak teratur, keinginan untuk gula-gula, kehilangan keinginan seksual, pengekalan cecair, keletihan, dada yang bengkak atau sakit, endometriosis, kekejangan haid yang teruk dan kenaikan berat badan. Mungkin diperlukan untuk mengurangkan atau membuang makanan yang meningkatkan kadar estrogen dalam diet sehingga tahap normal hormon tercapai.