Cara terbaik untuk mendapatkan lebih tinggi dalam masa remaja

Video.: CARA MENAMBAH TINGGI BADAN ALAMI | dr. Vania Utami

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Apa yang anda perlukan

Scientific America Scientific mengatakan bahawa dalam 150 tahun terakhir ketinggian purata orang di negara perindustrian telah berkembang sebanyak 10 cm. Dia memetik nutrisi anak terbaik sebagai faktor utama peningkatan ini. Jika anda seorang remaja dan masih bertambah, ada cara untuk membantu tubuh anda berkembang.

Arahan

Pemakanan yang betul pada zaman kanak-kanak dan senaman boleh merangsang pertumbuhan badan (Imej remaja oleh jura dari Fotolia.com)

Makan epal atau pisang semasa anda bangun untuk memberi badan rangsangan energik untuk senaman pagi.
Senaman selama sekurang-kurangnya 30 minit. Latihan kardiovaskular seperti berjalan, berbasikal atau berenang mengekalkan kadar jantung anda sambil mengurangkan kesan pada badan anda. Menurut laman web Gainheight.com, latihan merangsang hormon pertumbuhan yang menonjol (HGH) yang terdapat dalam kelenjar pituitari.
Gantungkan bar tetap selama lima minit. Laman web Panduan Tumbuh Taller mengatakan bahawa ini mengimbangi dan memanjangkan tulang belakang dan sendi, yang membantu dalam pertumbuhan badan.
Mempunyai sarapan yang seimbang. Minum jus oren dan makan karbohidrat bijirin, telur, yogurt, susu dan keju untuk protein dan kalsium. Protein dan kalsium merangsang tulang dan otot untuk tumbuh sementara vitamin dalam jus oren dan karbohidrat memberikan tenaga kepada tubuh sepanjang hari.
Buat makanan kecil setiap dua hingga tiga jam, bergantung pada bila anda merasa lapar. Makanan besar membuat insulin melepaskan badan untuk mengawal paras gula darah, yang menindas hormon pertumbuhan. Selepas makan kecil, tubuh dapat menukar nutrien lebih mudah menjadi tenaga untuk pertumbuhan otot. Buat lima hingga tujuh makanan kecil setiap hari dan bukannya tiga orang besar.
Buat makan terakhir sehari sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur. Jangan tidur dengan betul selepas makan, kerana badan anda tidak dapat mengubah makanan menjadi tenaga untuk pertumbuhan otot. Sebaliknya, ia disimpan sebagai lemak.
Panduan Berkembang yang Lebih Tinggi mengesyorkan berolahraga dengan segera sebelum tidur untuk meregangkan otot dan ligamen belakang anda untuk membantu mereka berkembang. Bersandar di perut anda dan meregang tangan anda ke hadapan dengan telapak tangan anda. Tahan lurus dan angkat kaki kanan dan lengan kiri. Cuba untuk memegang jawatan selama lima saat. Ulangi dengan lengan yang lain dan kaki yang lain. Lakukan ini empat kali, menggandakan masa anda memegang anggota badan anda setiap kali sehingga anda mencapai 20 saat.

Bagaimana

Rokok, alkohol dan ubat boleh mengganggu pertumbuhan. Tidur sekurang-kurangnya lapan jam malam. Badan memerlukan masa untuk berehat dan menjana semula.