Kandungan
- Tentukan BMI anda
- Langkah 1
- Langkah 2
- Langkah 3
- Langkah 4
- Langkah 5
- Ketahui ukuran struktur tulang anda
- Langkah 1
- Langkah 2
- Langkah 3
BMI adalah ukuran yang memberikan idea mengenai jumlah lemak badan, berdasarkan tinggi dan berat badan. Digunakan untuk menilai kesihatan lelaki dan wanita dewasa, BMI adalah singkatan untuk indeks jisim badan. Walau bagaimanapun, ia tidak tepat jika ukuran badan tidak diambil kira. Faktor lain yang dikira oleh pengiraan BMI adalah ketumpatan otot atau jisim tanpa lemak dan, walaupun kedua-duanya positif untuk kesihatan, mereka menghasilkan berat badan yang lebih besar.
Tentukan BMI anda
Langkah 1
Timbang dan catatkan nilainya dalam kilogram.
Langkah 2
Catat ketinggian anda dalam meter.
Langkah 3
Cari segiempat sama tinggi. Contohnya, jika ketinggian anda ialah 1.6 m, lakukan: 1.6 x 1.6 = 2.56
Langkah 4
Bahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan nilai yang terdapat dalam Langkah 3. Sebagai contoh, jika berat badan anda adalah 55 kg, lakukan: 55 ÷ 2.56 = 21.48
Langkah 5
Sekarang, anda mempunyai nilai BMI anda.
Ketahui ukuran struktur tulang anda
Langkah 1
Gunakan ukuran pita untuk menentukan ukuran nadi dalam sentimeter. Catat nilai ini.
Langkah 2
Berdasarkan ukuran nadi, tentukan sama ada struktur tulang anda besar:
PEREMPUAN Tingginya di bawah 1.57 m: Pergelangan tangan akan mempunyai ukuran melebihi 14.6 cm. Tinggi antara 1.57 m dan 1.65 m: Pergelangan tangan akan mempunyai ukuran di atas 15.8 cm. Ketinggian di atas 1.65 m: Nadi akan mempunyai ukuran di atas 16.5.
LELAKI Ketinggian 1.65 m: Pergelangan tangan akan mempunyai ukuran melebihi 19 cm.
Langkah 3
Sekiranya pengukuran menunjukkan bahawa struktur tulang anda besar, tambahkan 10% pada BMI yang dikira. BMI yang ideal untuk seseorang dengan struktur tulang besar adalah 23 hingga 25.