Cara Berurusan Dengan Kemarahan Dalam Perkahwinan atau Hubungan Anda

Kandungan

• Arahan
• Bagaimana
• Notis

Kemarahan adalah emosi biasa. Oleh kerana kedekatannya, anda mungkin terdedah kepada marah pada orang yang paling dekat dengan anda, terutama pasangan atau pasangan anda. Yang penting adalah bagaimana anda memilih untuk menangani kemarahan anda. Anda boleh bertindak dengan cara yang merosakkan atau menyampaikan perasaan anda secara rasional dan berkesan. Mengetahui cara mengendalikan emosi dalam perkahwinan anda boleh membawa kepada ikatan yang lebih sihat dengan orang yang anda sayangi.

Arahan

Berurusan dengan kemarahan anda secara tenang akan mempromosikan hubungan yang sihat (Pasangan berdebat imej oleh Luisafer dari Fotolia.com)

1. Semak dan evaluasi keadaan sebelum anda menyediakan alasan anda. Letakkan diri anda dalam kedudukan pasangan anda. Sering kali anda akan menyedari bahawa dia tidak merengsakan anda dengan sengaja. Juga menilai mengapa anda marah. Sering kali, pasangan bertempur dengan perkara-perkara kecil selagi ada masalah mendasar yang merupakan isu sebenar. Anda berteriak pada pasangan anda kerana tidak mengambil sampah, tetapi adakah anda benar-benar kecewa bahawa dia bekerja terlambat lagi? Anda tidak sopan kepada pasangan anda untuk kadbod susu kosong di dalam peti sejuk tetapi adakah anda benar-benar marah dengan cara dia mengimbangi buku cek? Ketahui sebab sebenar untuk marah sebelum menghampiri pasangan anda. Sekiranya ia membantu, tuliskan apa yang berlaku di antara anda yang membuat anda marah dan apa yang anda harapkan dapat dicapai. Pasangan sering berjuang tanpa alasan. Mengetahui apa yang anda harapkan dari perbualan akan membantu dalam perbincangan.

   
   

2. Sebelum anda mendekati pasangan anda apabila anda marah, tarik nafas panjang. Anda perlu tenang sebelum bercakap dengannya kerana ini akan mengurangkan peluang pasangan anda bertahan dan tidak rasional. Bercakap dengan nada suara yang lebih rendah dan elakkan menggunakan gerak isyarat yang dibesar-besarkan dengan tangan anda, kerana ini boleh dilihat sebagai bermusuhan.

3. Tetap fokus. Sekali lagi, jotting down fikiran anda boleh membantu anda untuk tidak menjauh dari subjek. Jangan sebutkan peristiwa yang tidak relevan pada masa lalu. Ini hanya akan menjejaskan pasangan anda dan tidak akan membantu memperbaiki keadaan. Sekiranya anda terganggu oleh sesuatu yang lain, simpan ini untuk perbualan yang berasingan.

4. Elakkan penghinaan. Tidak bersumpah. Cuba untuk mengawal nada anda dan elakkan berbunyi sarkastik. Malah memanggil pasangan anda "cinta" kerana anda biasanya boleh berakhir berbunyi merendahkan dan berbahaya jika digunakan dalam nada sarkastik.

   
   

5. Dengar. Elakkan mengganggu pasangan anda. Beri dia masa untuk bercakap. Apabila dia bercakap, menjadi pemahaman dan belas kasihan. Jangan berfikir tentang apa yang anda bercadang untuk mengatakan seterusnya.

Bagaimana

• Jika anda mempunyai anak, pastikan mereka tidak berada di sekeliling apabila anda bercakap dengan pasangan anda. Pastikan kanak-kanak masih di sekolah. Jika perlu, tunggu sehingga hujung minggu apabila anak-anak keluar dengan kawan-kawan.

Notis

• Kadang-kadang anda mungkin memerlukan perspektif orang ketiga. Jangan sekali-kali melibatkan rakan atau saudara; Sebaliknya, berunding dengan ahli terapi pasangan.