Kandungan
- Kesakitan dada yang berkaitan dengan kebimbangan
- Melawan atau penerbangan
- Dialog dalaman
- Teknik Pernafasan
- Relaksasi Otot
Serangan kecemasan adalah pengalaman yang sangat menjengkelkan, yang menyebabkan ketegangan pada otot, kadang kala menjadi kekejangan. Apabila ini berlaku pada otot dada, tekanan dan rasa sakit boleh merebak ke tangan atau leher dan membuat anda berfikir anda mengalami serangan jantung. Teknik relaksasi dan pernafasan boleh menjadi berharga, membantu anda mengurangkan kebimbangan dan menenangkan diri.
Kesakitan dada yang berkaitan dengan kebimbangan
Tubuh bertindak balas kepada tekanan dengan mengetatkan otot; Kejadian yang sangat tertekan - seperti serangan kecemasan - boleh menyebabkan ketegangan otot yang teruk. Sesetengah orang mengalami ketegangan, sakit atau tekanan yang teruk dalam dada, leher, dan lengan yang serupa dengan serangan jantung; tindak balas yang paling biasa adalah panik.
Melawan atau penerbangan
Respons perjuangan atau penerbangan adalah salah satu reaksi naluri yang paling mendasar untuk melihat ancaman. Perbalahan atau tindak balas penerbangan adalah cara badan bersiap untuk melawan atau melarikan diri dari situasi yang mengancam dan mempertahankan hidupnya; ia mengaktifkan satu siri peristiwa biologi: badan mula melepaskan adrenalin, noradrenaline dan kortisol ke dalam aliran darah. Biasanya anda terlalu sibuk bertindak balas terhadap bahaya untuk merasakan sensasi tubuh; Sebaliknya, ia boleh menjadi pengalaman yang menakutkan untuk menonton televisyen secara senyap-senyap dan tiba-tiba jantung berdebar-debar, anda mula hiperventilate, goncang, merasakan dada memampatkan dengan rasa sakit dan denyutan jantung tidak teratur.
Dialog dalaman
Apa yang anda katakan pada diri anda semasa serangan kecemasan akan menentukan sama ada anda akan mula menenangkan atau menjadi lebih buruk. Ia mungkin mencabar untuk mengawal dialog dalaman anda, tetapi memberitahu diri anda bahawa anda mengalami serangan jantung, perlu berada di dalam bilik kecemasan dan bahawa anda akan mati hanya akan membuat gejala lebih sengit. Usaha bersungguh-sungguh untuk memberitahu diri anda bahawa anda adalah baik, bahawa anda tidak mengalami serangan jantung dan bahawa anda hanya mengalami kecemasan dan akan mula menenangkan; tidak lama lagi ketegangan otot dan tekanan di dada, lengan dan leher akan hilang.
Teknik Pernafasan
Barisan pertahanan pertama anda semasa serangan kecemasan bernafas, yang akan memaksa anda menumpukan perhatian. Teknik pernafasan berikut yang berikut akan membantu anda menenangkan: menghiraukan menghitung kepada dua, menghembuskan nafas kepada dua. Mengira tohale kepada dua, menghembuskan nafas kepada empat. Mengira tohale kepada dua, menghembuskan nafas kepada enam. Teruskan latihan, menghirup dengan mengira kepada dua dan sentiasa menambahkan dua kepada jumlah tamat tempoh. Teknik ini juga berguna apabila menyedari bahawa anda akan mengalami serangan panik.
Relaksasi Otot
Semasa serangan panik atau kecemasan, otot tegang yang santai sangat penting. Teruskan mengawal pernafasan, duduk atau berbaring di kedudukan yang neutral, selesa dan fokus pada sensasi setiap kumpulan otot. Tambah gambar, seperti berehat di bawah sinar matahari di pantai atau pencairan ais krim di bawah sinar matahari. Bermula dari jari kaki, tegang, tahan dan berehat setiap kumpulan otot. Jika anda duduk, mulakan dengan menundukkan dagu anda ke arah dada anda dan angkat perlahan-lahan (jangan buat bulatan kepala). Teruskan ke seluruh badan. Apabila anda mencapai kumpulan otot yang terakhir, otot harus dilegakan dan kesakitan dada harus hilang.