Kandungan
Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan tanpa meninggalkan rumah adalah untuk menggabungkan rutin senaman dengan aktiviti kardiovaskular ke dalam kehidupan harian anda. Anda boleh membuat keputusan untuk melengkapkan gim anda dengan peralatan yang paling canggih yang terdapat di gim, tetapi ini bukanlah keperluan sebenar kerana anda boleh kehilangan perut tanpa membelanjakan sesen pun. Apa yang anda perlu lakukan adalah komit untuk idea dan melaburkan masa anda.
The Myth of the Belly
Tidak seperti apa-apa yang anda pernah dengar atau dilihat dalam iklan yang cuba menjual semua jenis alat untuk membakar lemak perut, tiada lemak hilang dengan sit-up dan crunches. Serta tiada latihan ajaib yang secara khusus menyerang lemak yang terletak di dalam perut. Sebenarnya, corak yang anda gemari kehilangan lemak mempunyai kaitan dengan genetik anda, umur anda, dan hormon anda. Kawasan pertama untuk menumpukan lemak, baik pada lelaki maupun wanita, adalah perut. Dan ini adalah kawasan di mana lemak biasanya mengambil masa yang lebih lama untuk pudar, walaupun anda bersenam dengan penuh dedikasi.
Hanya ada satu cara untuk membakar lemak: melalui aktiviti kardiovaskular (aerobik) yang mengekalkan kadar jantung anda pada kadar 70% hingga 85% dari kapasiti maksimum untuk tempoh masa yang agak lama. Aktiviti kardiovaskular menggunakan kumpulan otot besar badan kita dan termasuk berjalan cepat, berjoging, perlumbaan, berbasikal dan mendayung. Dan kerana kadar denyutan jantung yang cukup untuk membakar lemak mempunyai kaitan dengan usia, anda perlu mengenali jangkauan anda sebelum memulakan program anda.
Klinik Mayo mengesyorkan agar orang dewasa melakukan aktiviti aerobik intensiti sederhana selama 300 minit setiap minggu. Atau 150 minit latihan yang lebih sengit. Menurut majalah Magazine Fitness, pemula harus melakukan aktiviti genre setiap hari, untuk membina kebiasaan yang baik. Dan sekarang bahawa anda tahu apa yang membuat lemak hilang, lihatlah perkara-perkara yang anda ada di rumah untuk menyenaraikan apa yang anda inginkan.
Buang lemak perut anda sendiri
Sebelum anda memulakan, anda perlu memperoleh dua perkara: sepasang kasut berlari dan monitor jantung, yang boleh didapati di kebanyakan kedai sukan yang bagus. Meter ini datang dalam dua bahagian: satu tetap dilampirkan ke dada anda dan satu lagi ke pergelangan tangan anda, di mana anda membaca nombor tersebut.
Walaupun anda tidak mungkin kehilangan perut berjalan di kawasan kejiranan anda atau di taman, idea ini sentiasa dialu-alukan. Dan anda tidak perlu tergesa-gesa, kerana berjalan pantas boleh menjadi sangat berguna jika ia sebenarnya meningkatkan kadar jantung anda. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh menanggalkan motosikal anda, membuat kesepakatan supaya ia tetap pada titik, dan gunakannya untuk pergi berjalan-jalan.
Sudah untuk hari-hari cuaca buruk, selalu ada alternatif menggunakan treadmill yang telah disimpan untuk beberapa waktu. Anda juga boleh membeli DVD dengan latihan aerobik untuk mengambil pelajaran dengan instruktur maya. Tetapi sebelum berbuat demikian, semak sama ada bahan mengandungi latihan kesan rendah atau tinggi. Tayar yang memberi impak yang tinggi dan melibatkan perlumbaan tanpa meninggalkan tempat, bicu dan aktiviti lain yang menimbulkan kesan berat badan mereka pada kaki mereka. Latihan berdampak rendah bekerja dengan kaki anda dengan kuat di tanah sepanjang masa, dan mungkin akan melibatkan mengangkat kaki, memanjat, dan menendang simulasi. Secara kebetulan, ia membayar untuk membuat koleksi kecil DVD supaya anda tidak bosan dengan rutin yang sama.
Dan bagaimana anda tahu bahawa anda juga membakar lemak perut? Hanya semak monitor kadar jantung anda semasa aktiviti anda untuk memastikan bahawa anda sentiasa berada dalam jarak yang betul untuk umur anda.
Tip Toning
Jadi jika crunches, sit-up dan latihan lain yang sama tidak membakar lemak perut, apa yang mereka lakukan? Mereka nada otot teras, sambil menambah rupa yang baik ke perut yang sudah kurus. Sebaik sahaja anda telah menjalani rutin aerobik setiap hari, anda mungkin merasa perlu melakukan senaman abdomen. Ma, jika anda mahu melompat terus ke dalam perut ketat, WomenFitness.net menyarankan anda menggabungkan kira-kira 20-30 minit senaman tiga hingga empat kali seminggu. Sekarang, crunches adalah permulaan yang baik, tetapi pastikan anda melakukannya dengan tangan anda, menyegarkan otot serong, dan lain-lain bentuk sit-up seperti papan, pike dan latihan "basikal". Dan jika anda ingin lebih banyak idea, anda boleh menyemak pautan di bawah. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh memilih salah satu dari banyak DVD yang menggabungkan latihan khusus untuk menenangkan perut.
Tetapi ingatlah bahawa kehilangan lemak perut tidak hanya bergantung kepada senaman. Anda juga perlu mengubah tabiat makan anda untuk memastikan anda mengambil kalori kurang dari jumlah yang anda bakar. Hilangkan apa-apa makanan berasaskan cepat atau superfood (jenis yang bersumpah yang melabur dalam kategori makanan tunggal akan membuat perbezaan). Ini jenis rejimen boleh sangat menjengkelkan dan oleh itu mustahil untuk dijalankan, selain daripada buruk dari sudut pemakanan. Makanan yang sihat termasuk hidangan harian semua jenis kumpulan makanan.