Kandungan
Amalan Yoga dapat menguatkan pundi kencing dalam beberapa cara. Sesetengah kedudukan mengurutkan organ-organ dalaman, dan ia tidak terkecuali. Lain membantu menguatkan otot yang bertanggungjawab terhadap kawalan anda, seperti lantai panggul. Di samping itu, masih ada latihan yang melegakan beban organ.
Peregangan sisi yang kuat
Keseimbangan sisi menyegarkan faedah pundi kencing anda apabila anda bersandar ke hadapan dengan tekanan depan pada abdomen. Ini mengurutkan organ-organ dalaman dan membantu dalam relaksasi yang sama. Duduk dengan belakang anda lurus pada permaidani dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan. Jaga tulang belakang anda sejajar selagi anda bersandar ke hadapan dan luncurkan palma anda ke hadapan. Bersantai dan bersandar pada perut anda. Bernafas jauh ke dalam perut anda untuk menarik kaki anda lebih jauh dan merangsang pundi kencing.
Jambatan
Kedudukan jambatan menguatkan dan memanjangkan otot abdomen dan belakang. Bersandar dengan punggung anda ke atas karpet dan bawa kemudi anda lebih dekat ke punggung anda. Lutut anda perlu ditekuk dan lengan anda diposisikan di sisi anda. Lutut bersatu dengan pergelangan kaki. Kontrak glutes dan abdomen. Tolak badan anda dengan tumit anda dan angkat pinggul anda. Tahan selama tiga atau empat nafas.
Lilin
Pendirian lilin adalah salah satu kedudukan terbalik yang paling asas, yang mengambil beban pundi kencing dan organ-organ dalaman yang lain. Ia lebih mudah untuk melakukannya dengan bantuan dinding semasa anda belajar. Berdirilah di atas lantai kira-kira 30 sm dari dinding. "Berjalan" di dinding sehingga anda boleh mendapatkan tangan anda di atas pinggul anda untuk menyokong punggung bawah anda. Naikkan kaki anda ke arah siling sehingga anda mengimbangi dengan bahu anda. Pegang selama tiga atau lima nafas. Ia juga memanjangkan leher anda dan berfungsi badan anda.
Sphinx
Sikap sphinx membentangkan tulang belakang dan perut anda dan merangsang organ dalaman anda. Apabila perut menekan lantai, pundi kencing dirangsang, sama dengan tekanan peregangan lateral yang sengit. Jadikan kedudukan lembut ini terletak pada perut anda dengan kaki anda dilanjutkan. Kontrakkan perut dan glutes dan tekan lengan bawah dengan telapak tangan ke bawah. Lengan anda perlu ke hadapan seperti sphinx. Saksikan dengan dagu yang dinaikkan. Simpan bahu anda dan mundur. Bersantai di atas lantai dan merasakan tekanan lengan dan perut.