Kandungan
Gangguan kecemasan adalah disfungsi mental yang paling biasa di Amerika Syarikat dan menjejaskan berjuta-juta orang. Menurut laman web American Anxiety Disorders Association, terdapat beberapa terapi dan latihan yang berkesan untuk merawat gejala kegelisahan. Latihan sendiri yang boleh digunakan untuk mengurangkan kecemasan anda termasuk meditasi berpandu, senaman pernafasan dan latihan bersantai.
Meditasi berpandu
Meditasi adalah amalan yang amat dihargai oleh orang-orang perniagaan, pemimpin agama, penyembuh rohani dan orang biasa. Perbezaan antara meditasi yang berpandukan dan tidak berbunyi adalah bahawa meditasi berpandu memberi anda semacam skrip untuk diikuti semasa anda bermeditasi. Anda mendapat panduan visual, galakan dan teknik untuk mengawal pernafasan dan melegakan tekanan anda. Meditasi berpandu dapat membantu anda mengatasi kecemasan, kerana teknik ini telah ditunjukkan untuk mengurangkan kadar jantung, mewujudkan rasa tenang dan kesejahteraan, dan memberikan imej diri yang positif. Seksyen sumber pada akhir artikel ini menyediakan tautan ke laman web yang menawarkan meditasi berpandukan untuk anda gunakan dalam waktu luang anda. Apabila melakukan meditasi berpandu, ingat bahawa anda hanya memerlukan kira-kira lima hingga sepuluh minit. Sekiranya anda mengalami kecemasan, adalah baik untuk cuba bermeditasi sebelum menghadapi situasi yang anda tegang, seperti tinggal di tempat dengan sejumlah besar orang atau di kawasan kecil.
Latihan Pernafasan
Menurut Therese J. Borchard, artikel "5 Praktik Sederhana untuk Kawal Kecemasan", bernafas melalui diafragma mewujudkan rasa kesejahteraan dan ketenangan. Atas sebab ini, apabila anda mula merasa cemas, tumpuan untuk melambatkan pernafasan anda dan membawa udara ke dalam paru-paru anda. Ini akan melegakan ketegangan anda dan membantu anda menenangkan diri. Artikel "Latihan Pernafasan" di HolisticOnline.com menunjukkan bahawa anda memisahkan kaki anda pada lebar yang sama seperti bahu dan menghirup perlahan-lahan ketika anda mengangkat tangan di atas kepala anda. Keluarkan dan putar tangan anda ke langit. Bernafas sekali lagi dan perlahan-lahan bertukar tangan ke arah lantai dan turunkan tangan anda perlahan-lahan apabila udara keluar dari lubang hidung anda. Anda boleh mengulangi latihan ini secara bersiri untuk menjadi lebih berkesan. Teknik ini memaksa anda untuk memberi tumpuan kepada pernafasan dan badan anda yang menjaga perhatian anda dari kebimbangan anda.
Latihan relaksasi
Artikel "Teknik Relaksasi" dari MayoClinic.com menyajikan satu siri teknik relaksasi yang boleh anda gunakan apabila anda merasa sangat cemas. Anda juga harus berunding dengan doktor atau profesional untuk memberi anda tips dan teknik kesihatan mental tambahan, terutamanya jika anda mula merasa tidak selesa atau tertekan ketika melakukan kaedah ini.
Anda boleh menggunakan visualisasi untuk mengurangkan kebimbangan dengan membayangkan diri anda dalam persekitaran yang tenang. Visualisasi adalah istilah yang menyesatkan, kerana walaupun anda membayangkan rupa tempat itu, anda juga melibatkan semua deria dan imaginasi anda sebagai sentuhan dan bau. Sebagai contoh, jika ketenangan anda adalah medan terbuka, seperti seluruh lembah hijau, anda tidak akan hanya melihat lembah itu, tetapi juga akan merasakan bau semanggi yang sedikit manis di udara, dan akan merasakan angin perlahan-lahan melawan kulit anda . Pada mulanya anda mungkin mengalami kesukaran menubuhkan "gambar", latihan relaksasi memerlukan amalan, lebih banyak anda melakukan lebih baik anda berdiri.
Anda juga boleh cuba melegakan otot progresif, di mana anda meregangkan kumpulan otot (seperti otot lengan atas) dan perlahan-lahan melonggarkan mereka. Anda boleh melakukan ini seluruh tubuh anda dari kaki ke muka. (Anda mungkin terkejut dengan ketegangan yang anda lakukan di muka anda.) Relaksasi otot yang progresif juga boleh membantu anda tidur sekiranya anda mengalami kesukaran tidur kerana kebimbangan.