Kandungan
Kotak rawan adalah struktur fleksibel yang terletak di antara tulang dan sendi badan. Rawan parah yang robek adalah hasil daripada trauma, kecederaan, atau proses degenerasi semula jadi. Kerana rawan tidak menerima darah secara berterusan, melakukan senaman membolehkan sel-sel di kawasan yang cedera memulakan proses regenerasi. Bahagian badan yang paling biasa untuk kemunculan rawan koyak adalah lutut, pinggul dan bahu. Rujuk doktor sebelum memulakan apa-apa jenis latihan fizikal.
Lutut
Rawan lutut orang dewasa muda atau atlit sering mengalami lusuh apabila lutut sedikit tertekuk dan dipintal. Jika rawan koyak tidak dirawat dengan betul, ia boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan dan menyebabkan arthritis degeneratif di lutut. Ada latihan yang dicipta terutama untuk kecederaan jenis ini dan boleh membantu mengurangkan sakit kronik dan menguatkan lutut.
Adakah terbentang mengangkat kaki, berbaring dengan belakang anda berehat di atas lantai. Pastikan lutut diregangkan, memegang otot paha anda, dan angkat kaki anda ke kaki tinggi dan simpannya di udara sesaat. Turunkan kaki anda dan ulangi proses itu.
Untuk melakukan crunches condong terletak perut ke bawah; lentur lutut, membawa tumit ke arah punggung dan memegang posisi sebelum mengembalikan kaki ke posisi istirahat.
Untuk duduk lutut, duduk tegak. Panjangkan kaki perlahan-lahan sehingga diregangkan. Kencangkan otot paha anda sebanyak mungkin sebelum menurunkannya.
Hip
Rawan tulang pinggul bertindak sebagai cawan sedutan untuk mengekalkan sendi pinggul bersama-sama. Proses rusuk tulang rawan di kawasan ini biasanya disebabkan oleh degenerasi. Latihan boleh menghalang anda daripada memecahkan pinggul anda atau memerlukan pembedahan untuk meletakkan prostesis pada bahagian badan anda.
Latihan terbaik untuk membantu pertumbuhan semula tulang rawan pinggul koyak dilakukan dengan cara hidroterapi. Ini adalah latihan fizikal yang dilakukan di kolam renang yang berkesan kerana ia membolehkan penggerak tanpa memampatkan pinggul. Menggunakan peranti pengapungan, seperti terapung untuk bergerak di dalam air, tanpa menyentuh bahagian bawah kolam, adalah satu latihan yang sesuai untuk kecederaan ini.
Bahu
Rawan bahu terletak di mana ligamen di kawasan ini bersambung ke pinggir rongga. Apabila tulang rawan menjadi koyak, ini berlaku kerana kecederaan atau trauma ke bahu. Terdapat juga senaman yang dirancang khusus untuk merawat kesakitan kronik di rantau ini dan membantu pesakit untuk memulihkan pergerakan sepenuhnya.
Satu adalah untuk memutar lengan dengan satu sisi badan disokong. Pegang dumbbell ringan dengan tangan bertentangan, simpan siku bengkok anda pada sudut 90 darjah, dan gunakannya sebagai titik pivot pada ketinggian pinggang, putar lengan anda ke atas sehingga ia tegak sebaik mungkin.
Untuk latihan lain, berdiri dan tahan dumbbell ringan dengan telapak tangan anda ke bawah. Mulailah senaman bodoh di sisi badan anda sebelum mengangkatnya di hadapan anda. Pastikan lengan anda lurus dan jangan angkat dumbbell anda lebih tinggi daripada ketinggian bahu anda.